俗话说“腰酸背痛不是病，痛起来要人命”！除了国人总是嚷嚷着腰酸背痛的，在美国，因为腰痛看诊的仅次于呼吸道感染；在日本，腰痛、肩颈酸痛排进看病的前三名。
别以为会“哭”腰的都是年长者！现在大多数人都是“久坐一族”，每5个年轻人就有2个腰椎提早退化，30岁却有50岁腰的人不在少数！

一般上班族每天“坐”在办公室平均时常为 6.5小时，其中近3成更高达9.3小时。有三成的上班族表示常会腰酸背痛，24.5%的人反馈有脊椎问题，还有14.5%有肩颈酸痛/僵硬情况。
但是，面对腰椎老化，肩颈、腰背僵硬酸痛等不适问题，绝大部分的中国人会选择按摩、贴膏药、中医疗法等来缓解不适。而且绝大多数的“久坐一族”认为这是坐久了没运动造成的，仅有不到1/3的人会留意到坐姿问题。
虽然对于久坐一族来说，缺乏运动确实是导致身体不适的原因，但“坐姿”问题绝不可小觑！

专家指出，人体疾病80%都与脊椎问题有关，身体好不好，脊椎最知道！姿势不良不仅会伤害脊椎外，还可能造成胃胀气、胃食道逆流，甚至胸痛；约有一半女性会在大笑或咳嗽时，出现压力性尿失禁或尿液渗漏，部分原因即归咎于不良姿势。
不良的上半身姿态会导致头部前倾、颈椎的自然弯曲、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移，也就是所谓的“上交叉综合症”；不良“坐姿”还会导致腰椎长期处在过度压力下，椎间软骨逐渐萎缩、变扁，年轻人的腰椎脊自然地早早就老......真的是只要能作，再年轻也没有不疼的肩颈和腰椎！

错误的坐姿
猫背-最常见的错误坐姿，可以通过重量训练来增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引体向上、滑轮下拉等。

瘫坐-葛优躺真的不要太舒服！坐在沙发上经常不知不觉就瘫成一团，呈现半躺状态，这样的姿势，很容易导致血液不流通，对颈椎、腰椎、脊椎造成伤害！

翘脚-不管你是左脚跨右脚，还是右脚跨左脚，翘脚时都会让身体、骨盆的重心偏向其中一边，不只容易导致脊椎侧弯，还会让双脚因为血液不循环，而造成静脉曲张或水肿。

耸肩-坐在电脑前工作，眼睛、脖子会不自觉的一直往屏幕靠近，最后变成没有意识的耸肩，长期下来，肩颈酸痛、僵硬通通找上门！

坐在软垫上-椅垫太硬坐起来不舒服，经常会再放一块软垫在上面，但软垫若太松软会让屁股整个陷进去，容易造成骨盆后倾，反而增加腰椎的负担！

三分之一板凳-坐三分之一板凳，或许会让你看起来很有精神，但因屁股坐在椅面的深度太浅，后背和椅背的距离过远，时间一久，反而容易造成骨盆前倾、腰部反折。

补充一点，长时间坐姿不良，弯腰驼背、翘脚、身体歪一边，不只会影响体态的端正与否，“猫背”还会让肺部无法维持最佳工作状态。
此外，日本东京大学教授指出“姿势是培养专注力的关键”，坐姿不良，导致肺部无法伸展，呼吸无法让身体得到充足的氧气。伴随而来的是血液循环不良，注意力无法集中，工作效率也会跟着变差。

美国有研究证实，长时间驼背的坐姿，对大脑的影响不只是专注力，还会造成自信心低落，减弱记忆力和空间认知能力。简单讲，就是坐姿不良会让人注意力不集中、工作效率差！

人体
正确的
上半身姿态是无论在坐姿还是站姿的情况下，均为直立的，耳垂沿线应落于锁骨上，肩部放松。姿势差，欠运动，坏习惯不改，酸痛永远好不了！

久坐族想要从根本上解决肩、腰问题，首先需改变ＮＧ姿势，才能从“脊”开始，找回健康。☑ 确认坐姿是否正确，可以把握3要领：
1.坐时身体贴著椅背，耳后、肩线和背部呈一直线。
2.双脚平放在地上，膝盖弯曲90度。
3.挺腰，臀部和腰脊尽量呈90度。

多数人以为坐着轻松，而事实上，椎间盘压力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。下面为大家介绍6个简易伸展操，建议每坐1小时伸展10分钟，以维持健康活力。

1.缩下巴：双手手掌扶在后脑，下巴后缩感觉一点点紧紧，维持10秒再放松。
2.挺腰：站姿双手握拳在腰部，身体后仰，来回10∼15下。
3.胸部伸展：双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。
4.臀大肌伸展：坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒。
5.大腿后方肌群伸展：右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。
6.髋关节伸展：手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是右侧髋关节，挺胸维持十秒，眼睛直视前方。