各位大佬 我这样训练有效吗
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葉Kokia 楼主
各位大佬 我这样训练有效吗
2020年03月09日 05点03分 1
level 9
葉Kokia 楼主
每天严格控制热量摄入 下午一个小时无氧肌肉训练 然后做半个小时hiit 这样效果快吗 已经坚持半个月了
2020年03月09日 05点03分 2
level 9
葉Kokia 楼主
肌肉训练每一组都是做到力竭 每天练不休息 现在体脂率算出来大概是20%左右 按照这个来练到15%大概要多久
2020年03月09日 05点03分 3
level 9
葉Kokia 楼主
顶
2020年03月09日 05点03分 5
level 6
极寒风暴😲
饮食控制好了 那蛋白质呢
2020年03月09日 05点03分 6
葉Kokia
不增肌的话需要额外补充蛋白质么
2020年03月09日 05点03分
葉Kokia
我每天练完倒是有恰俩鸡蛋
2020年03月09日 05点03分
极寒风暴😲
@葉Kokia 那你蛋白质肯定不够啊 减脂是要控制 但不是说只控制碳水量
2020年03月09日 05点03分
葉Kokia
@极寒风暴😲 明白了
2020年03月09日 05点03分
level 9
葉Kokia 楼主
饮食基本一天不超过1200大卡 高热量不碰
2020年03月09日 05点03分 7
风君子-LGG
1200太低了
2020年03月09日 09点03分
葉Kokia
@风君子-LGG 但是我现在练了半个月好像也没什么异常
2020年03月09日 09点03分
风君子-LGG
@葉Kokia 看每个人体质，短期看不出来异常的
2020年03月14日 13点03分
level 14
轟動全國
减脂需要漫长的时间坚持的，不过我看你做的是无氧和HIIT，效果应该没有直接做有氧运动减的快吧。
2020年03月09日 05点03分 8
葉Kokia
这段时间在家不能出去 只能做hiit[泪]
2020年03月09日 05点03分
轟動全國
@葉Kokia 那没办法了，坚持吧，会有效果的。
2020年03月09日 05点03分
葉Kokia
@轟動全國 好的 谢谢！
2020年03月09日 05点03分
吧务
level 15
思考者猪er⚡
跪拜楼主大神，水平可以
2020年03月09日 06点03分 10
葉Kokia
我还是个小白[小乖]
2020年03月09日 06点03分
思考者猪er⚡
@葉Kokia 基础可太强大了。
2020年03月09日 06点03分
葉Kokia
@思考者猪er⚡ 我以前是属于只举铁那种 也没增过肌 听朋友说蛋白粉有依赖性[小乖]长胖了才想着要减脂
2020年03月09日 06点03分
思考者猪er⚡
@葉Kokia 跪回大神！那你从小喝奶，然后再到吃饭吃菜，幸亏那个时候没人告诉你，饭菜你也会依赖一辈子。蛋白粉就是营养品，不会有问题的。
2020年03月09日 06点03分
level 9
冰蓝色的酒
老铁，你是有多久没有训练了？
2020年03月09日 06点03分 11
葉Kokia
一年多了都[小乖]
2020年03月09日 07点03分
level 11
贴吧用户_52RDGMW
大家都用哪款APP啊！有没有推荐的，我用咪咕善跑！老是各种bug
2020年03月09日 12点03分 13
level 9
葉Kokia 楼主
来更新了 效果蛮好
2020年05月30日 04点05分 14
level 9
葉Kokia 楼主
来更新了 效果蛮好
2020年05月30日 04点05分 15
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