1．铁臂功2．排打功3．铁扫帚功4．足射功5．腿踢功6． 铜砂掌7．蛇行术（蜈蚣跳）8提千斤9罗汉功10铁头功11四段功12铁布衫功13双锁功14上罐功15石锁功16铁珠袋17千斤闸18鞭劲法19分水功20玉带功21鹰翼功22跳跃法23霸王肘24一指金刚法25拔钉功26一指禅功27石桩功28金钟罩29铁牛功30旋风掌31卧虎功32拔山功33合盘掌34推山掌35踢桩功36鹰爪功37斩魔剑38玄空拳39金砂掌40铁砂掌41飞行功42枪刀不入法43五毒追砂掌44飞檐走壁法45一线穿46穿纵术47金铲指48揭谛功49梅花桩50捻花功51螳螂爪52跑板功53闪战法54金刀换掌功55轻身术56铁膝功57陆地飞行术58穿窗功59泅水术60点石功61琵琶功62柔骨功63壁虎游墙术64门裆功65翻腾术66布袋功67蛤蟆功68千层纸功69弹子拳70锁指功71追风掌功72软玄功。

推山掌专练两掌掌心之劲与两腕之猝劲。
练推山掌需要一个结实的木架，架子呈长方形，以光滑木板为面，或以二横木固定在架子上，如横木粗糙，可以用一块铁皮覆在上面。架子四足应牢固埋人地下，架髙三尺余，另备数块正方形青石板。
练法：将八十斤重青石板放在架子上，练者面石而立，两腿成弓步，胸部与石距离一尺半，出双掌用力推石。练到一定程度可以单掌推之，此时两掌交替练习，推时双足站稳，用力后蹬，以臂、腕、掌之力推石，身体不可倾斜以体重压石。发力不可过急，要缓而连绵不绝。初时青石不动，久之掌力渐增，青石自然应掌而动。当练至能轻松自如地推动青石时，可接练腕部猝劲。双掌按石，手腕向前一抖，力达石块。此时发力要狠，全身腿、腰、臂要密切配合。若能将八十斤之青石在屈臂抖腕之间推出数尺后，可在原八十斤青石上叠放三十斤青石一块，依上法练习，即分两个阶段，先练绵劲，后练猝劲。直至能将四百斤巨石推出。下一步要单练双腕猝劲。两手手指按于石上，两掌掌心离石三寸，发力时要由足、腿、腰、臂、腕直达两掌根，以猝劲推石，手指向后上方翘起，将石一掌击出。此法练习，也要从八十斤之石练起，每次加三十斤，逐渐增至四百斤。若练至能一掌将重四百斤的数块青石击出，推山掌就大功告成了。更有刚柔相济的更髙一层的练法：将数块石叠置于架上，双掌按在石上，发力时手腕不移动，只是意到气随，手腕稍一抖动，其力自传至巨石□直练到双掌发力，被按之石不动而底下一石已自飞出时，推山掌可谓已臻炉火纯青之境了。
推山掌练成后，双掌之力不下千斤，四百斤巨石能一按而出。如与人交手，只须以一掌轻抵，对方便会跌出丈外。此功虽专用以进攻，但平日练法专于发劲，一般不会伤人，然而却能轻易制服对手。因此武林中许多髙手都精于此道。

推山掌
1、预备功面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。2、正功姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳
推山掌宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按三十六次。 双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。 双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。 双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。3、 收功双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。练习猝劲，宜专注意于掌面之后部与手腕两处。练法略同，即将架上之石搬去，仅留原练之一石，以手按石之上面，掌根抵石向我之处，步法如上，然后运全臂之力，注于小臂及手腕之间。发劲时，手指紧按石面，而将两掌后提，离石三寸；一提之后，即运猝劲，以掌抵石而撅之，同时手指即抬起后拗。如此每日勤习若干次，每次以力尽为止。二年以后，八十斤之青石，必能应手跃出一丈开外。更依前法加一石练，直至前石加完为度，功夫即告大成。

铁臂功的练法有三步，三层，即三乘功夫修炼之法。初乘功法是打木桩，练力量和练皮肉功夫。方法是，先在练功场地打流星桩。在地下埋牢一大碗粗的松木桩，要求木桩干而光滑。下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。练习时，先双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂，后接练肩、胸、背上三面靠桩（运用平力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外侧、后肩胛部位三面，统称为六靠臂）。每天晚上一次（六打为一次），左右臂各打练36次，共72次停止。两臂有红肿疼热，用秘方洗药洗，即可解除（秘方附后）。待到用全力靠打后两臂不疼了，为初乘功完成，大约需一年时间。中乘功法是靠打铁桩。当木桩打练成以后，接练靠打铁桩。在地上埋一根茶杯粗的空心铁管桩，高度与木桩同。每天晚上7点到9点间练功。靠打方法是，先练无极桩功，把内气调运于双手臂中。当双手臂感到麻热沉重时，再以高马桩面对铁桩，以意运气，以气带力，用六靠臂法打靠铁桩。左右各36次，双侧共72次止。每次打练后，用洗药解除红肿疼热，以润皮肤。待到用力打铁桩而不疼时，为中乘功成。上乘功法可分为两步练功。在一空地之上，四角各埋一根木桩，间隔3尺。南面东西二桩之间，在高与腰齐处，用大粗麻绳连好。练功时，人面南立于四桩中间，双手合抱于小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分钟后，运气于双臂，开始靠打四角连环桩。打法是右小臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。然后，双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。靠撞后，以同样方法向左后靠撞左后桩。四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。双小臂同时用下蹲力下砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。以上五组动作为一次功，反复做36次止。打后用洗药洗臂5-10分钟，解除红肿，消炎润肤。四桩打练半年后，换练打袋子功。袋子功为铁臂功最后一步功法。 　缝制一个粗约一尺，高约三到四尺的帆布袋子，内装高粱10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙（海边的小圆石，如玉米粒大小）70斤，共为120斤。将袋子靠墙放在铁凳或木凳上，面对南北方均可。每天晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。练时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力，意到、气到、血到、力到，方可入妙。如此练上半年到一年以上，功夫大成。北斗铁臂神功是由内致外，由软到硬，由硬到软；由柔致刚，由刚致柔，刚柔相济之后方为成功。在用力上，有由臂力、腰力、气力、整力的成熟过程。在断木桩与钢柱时，有力断、气断、神断三乘功夫。以力断为下乘，以气断为中乘，以意断为上乘。一般来说，三所初乘，六年中乘，九年上乘。但得真法，又有天赋且肯苦练的人，三年也可大成。条件不同，练成的时间长短也自然不同。

少林八极拳基本功之打木桩(又名铁臂功)
“少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。”
将长6-7尺，碗口粗细之木桩埋入地下，深1-2尺，使其稳固不晃动。四周以麦草、稻草、棉花或破布包好.以拳、掌、小臂四周轮换击打木桩，左右臂交替练习(图10一38、39、40、41).
附:洗臂药方
红花3克，枳壳5壳，牛膝6克，五加皮5克，杜仲5克，青皮4克，草乌3克，清水2000克，煎汤.练功前用药水洗两臂，洗后药不可丢掉，下次练习前，再温热洗之，如水少了可以添水煎煮，用过七天后需换新药。
铁臂功夫是少林正宗七十二艺中硬功外壮之功法，属阳刚之劲.
少林拳谱曰:“臂乃全身之门户，宜狭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利也。”
少林武术技击中，经常用臂的挠骨和尺骨侧面作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等。而铁臂功正是对挠骨、尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。
“铁臂功”锻练的实际部位有:肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二头肌、肱三头肌等).小臂(肱挠肌，挠侧腕屈肌，掌长肌、尺侧腕伸肌等)。肘(肘肌)及腕部(肌键)等.练习“铁臂功”可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实、韧带坚韧，提高对外界适应能力，而且还可在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉.还可锻炼上肢肌体的爆发力，使手臂在技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用自如，达到内练一口气，外练筋骨皮之目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。
少林高僧贞俊大师曰:
“祖师遗传铁臂功，流传古刹千百冬。历代武僧苦研炼，两材敢与铁石争。单臂挥动钢柱断，横扫群敌似切葱。”

倚天屠龙记提到的硬功
自己武当的功夫讲究内力深厚，不练这类【碎金裂石的硬功】，而其余外家门派，尽有威【猛凌厉的掌力、拳力、臂力、腿力，以至头槌、肘槌、膝槌、足槌】，说到指力，却均无这般造诣。听得张翠山连问两声，若是说出真相，门下众弟子决不肯和少林派甘休，如此武林中领袖群伦的两大门派，相互间便要惹起极大风波了。

讲讲为啥练硬功还要用中药，药材是壮养筋骨皮之用。
金书里也提到过浸泡的方法
黄蓉急道：“你不知道，我师哥正在练劈空掌，两只手掌昨晚浸过醋，还没散功，压得久了，手掌可就毁啦。”她在桃花岛时曾跟父亲练过劈空掌，知道练功的法门。

讲讲为啥练功还要用中药，药材是壮养筋骨皮之用。
金书里也提到过浸泡的方法
黄蓉急道：“你不知道，我师哥正在练劈空掌，两只手掌昨晚浸过醋，还没散功，压得久了，手掌可就毁啦。”她在桃花岛时曾跟父亲练过劈空掌，知道练功的法门。

还显现实……现实有内功吗？现实少林有易筋经，洗髓经吗？

那当然没有金庸起的名字好听了

不一样就不一样