各位大佬好，小弟我从原先每天早晚各4公里一点点增加到现在早晚各跑8公里，原先是二十岁小伙全凭热情，不做拉伸。也乱跑，后来得了膝盖滑囊炎。后来20多天后膝盖恢复好才继续开始泡。目前逐渐加量到早晚各8公里。目前我都是跑步后坚持去拉伸的，之前都还好。一切正常。但是昨天跑完后，拉伸完毕后，洗澡时候发现小腿部分如下图所示，感觉有点点疼，走路不是很明显，但是原地小跑的时候感觉有点疼痛感。请问这个是怎么回事？
就如图这个地方感觉有疼痛感
这个情况需要怎么解决呢？我做无氧训练的时候，如果感觉到肌肉有酸痛感说明肌肉是在撕裂和生长的状态。但是我感觉我跑步强度来说，小腿肌肉不太可能会撕裂生长所以我怀疑我小腿肌肉伤了，请各位这个是什么原因导致的？

各位大佬好，小弟我从原先每天早晚各4公里一点点增加到现在早晚各跑8公里，原先是二十岁小伙全凭热情，不做拉伸。也乱跑，后来得了膝盖滑囊炎。后来20多天后膝盖恢复好才继续开始泡。目前逐渐加量到早晚各8公里。目前我都是跑步后坚持去拉伸的，之前都还好。一切正常。但是昨天跑完后，拉伸完毕后，洗澡时候发现小腿部分如下图所示，感觉有点点疼，走路不是很明显，但是原地小跑的时候感觉有点疼痛感。请问这个是怎么回事？

请教各位大佬这是怎么回事？

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请教各位大佬这是怎么回事？

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四个字，注意休息

应该是运动过量了

配速多少？

运动过量，没恢复过来。要注意跑休结合，不然小伤积累成打伤很麻烦。

注意跑前热身，跑后拉伸