三周前开始跳in。每一餐饮食都控制的很好。早餐380-410卡之间，午餐410-450之间，晚餐250上下。上午下午都有加餐。一天1280卡到1350卡之间。晚餐断油断主食。每餐都有记录都是自己做饭。碳水比蛋白质比脂肪供能比按照532来的。理论上应该饮食没什么问题。
作息每天十点半前上床睡觉早上六点多起 起来之后先喝点低脂牛奶吃点玄米片 过一个小时左右开始跳 学生党只能上午这书个人原因。而且楼下是个事务所。早上没开门 跳操不会影响楼下
个人不算胖的类型 女生 172 114斤 最开始的一周半的时候到了113 但最近每天体重都有0.2斤左右的轻微上涨。现在就处于113-114之间。确实形有变化。尤其是胯腹部和大腿外侧 肉眼可见的变化。关于强度 视频也是尽量去跟。从最开始热身都跟不下来到现在觉得还OK。俯卧撑系列的话可能效果就大打折扣了吧。因为只能做不标准的。
现在也没有浮躁或者是不想跟下去的感觉。只是想询问下原因。即时调整自己的计划才能更好进步。
问题就是体重增加的原因是肌肉含量增加了吗？肌肉不是很难涨的吗。而且insanity并不是练肌肉的呀。难道是因为我最近两年一直没有锻炼的习惯导致身体太菜。一下子这个程度的运动就开始增加肌肉了？
（并没有进行其他运动 上周买了弹力带 刚买新鲜 会玩着做做臀腿 但就是玩玩 没到练的程度 在家无聊的时候跳过一节熊t的cize)
如果有哪位大神解答感激不尽 随手po一下最近的饮食

不要纠结，热身和拉伸要做好，保证不要出现伤病，跳完一组，再跳完一组，再跳完一组，如果能跳完三个63，一切都不是问题，觉得自己哪哪都好！

第一次用ins减肥时，一周6跳坚持了一个半月才开始疯狂掉重。三个月后来不起了频率降到一周三到四次，体重也在持续掉。身体代谢有个周期吧，坚持，练完多吃肉