瓶颈期卡半年 真的很难受 不知道哪里错了
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念念又不忘🌌🌌 楼主
瓶颈期卡半年 真的很难受 不知道哪里错了
2019年09月18日 17点09分 1
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念念又不忘🌌🌌 楼主
这样的 去年7月去减肥 到今年1月减到78 然后赶上过年有一个月没去健身房 吃喝也没注意让人意外的是体重没加 一个月后继续去健身房高强度有氧一个月瘦了8k瘦到了80
2019年09月18日 17点09分 2
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念念又不忘🌌🌌 楼主
到了80kg就开始有氧+无氧 两个多月吧体重不怎么掉 77 78 79徘徊 然后停了无氧 还是一样 最后没动力了 差不多有三个多月没怎么去健身房 一周一次差不多 然后体重涨到了84kg 前三周恢复训练 高强度有氧不做无氧 两周掉了4kg 现在到了79.80又不动了
2019年09月18日 17点09分 3
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念念又不忘🌌🌌 楼主
甚至我现在吃的非常少 只吃菜 控制不住吃的时候吃了会催吐 真的胖久了 很自卑
2019年09月18日 17点09分 4
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念念又不忘🌌🌌 楼主
现在蛋白粉啥都不喝 想法是掉肌肉就掉吧 等到了标准体重再练 好难
2019年09月18日 17点09分 5
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念念又不忘🌌🌌 楼主
因为有氧练多了腿部全是肌肉 想减肌肉
2019年09月18日 17点09分 6
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贴吧用户_QSe2Ke7
饮食控制了，那就是减脂有可能出现问题。我正常减脂时间总共20多天就减到目标体重，有氧基本停了，再减又得掉。腰围小了近5厘米，大腿都瘦了一圈。
2019年09月18日 23点09分 7
念念又不忘🌌🌌
你是怎么减的 有吃什么辅助药物吗？
2019年09月19日 01点09分
贴吧用户_QSe2Ke7
@念念又不忘🌌🌌 不吃药，不沾油，蔬菜鸡胸肉水煮+水果，先力量训练再有氧。用了10天进行恢复训练腿和腰，深蹲硬拉。后来再进行有氧减脂，心率从140-150-160递增。不让身体适应，隔天会进行爬坡跑。到后来全力减脂一周瘦6斤，就是变速跑20分钟。
2019年09月19日 01点09分
贴吧用户_QSe2Ke7
@念念又不忘🌌🌌 因为n年前有力量训练基础，所以先恢复腿和腰，这是跑步的关键，会觉得很轻松，跑距长了反而会觉得心肺有点跟不上。
2019年09月19日 02点09分
念念又不忘🌌🌌
@贴吧用户_QSe2Ke7 好的 我尝试下先力量后有氧 我现在纯有氧 很慢
2019年09月19日 14点09分
level 13
金属蓝杀手
想减肌肉？那你来***健美吧[怒](假装暴躁老哥)
2019年09月19日 05点09分 8
念念又不忘🌌🌌
肌肉腿太难看 有氧没有拉伸好 很难看 小腿和大腿差不多粗
2019年09月19日 14点09分
吧务
level 16
思考者猪er⚡
坚持就是最好的。另外，跪求大神增肌！
2019年09月19日 22点09分 9
念念又不忘🌌🌌
谢谢吧主 我后面会去练肌肉 现在主要还是想减脂
2019年09月20日 01点09分
level 9
jietoupinmin
请个靠谱的私教或者大佬带你吧····
2019年09月20日 02点09分 10
level 14
暮雪潇湘
看体型不要看体重
2019年09月20日 03点09分 11
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