女生，体重85kg，身高170cm，三围102-94-102，腹围102，整体像个桶，脸盘大双下巴，四个字形容“惨不忍睹”。
这几年断断续续有过减肥经历，原地跑，t25，keep，其中，练过t25的alpha阶段后腰围腹围都有下降，不过后来不锻炼间隔较长又涨回来了。
昨天重新开启减脂进程，对课程大致了解，很多练过得网朋友都是在建议不要只追求速度跟视频，而是按自己的速度做对动作慢慢练，本人比较认同这一观点，昨天课表的day 01 体能测试也是尽量按自己的节奏跟了下来的。俯卧撑做不下来就改成平板支撑坚持，跳跃动作规定时间内没做下来的都改成能坚持的动作，比如开合跳。
今天开始在此打卡，第一个月之后上对比图看看。

Day 02锻炼后:
前20多分钟按自己的速度跟视频，尽量标准完成动作，比较注意核心紧绷，后面10多分钟，从俯卧撑开始累死，不标准的自身速度做，最后伸展运动前的两轮做不动了，原地踏步了，真心累啊。汗流浃背，调整呼吸。一个意外收货是，可能一直关注核心紧绷，锻炼完一顿排便，有助于便秘吗，，瞬间轻了1kg啊，，

今天的呢，继续

8月21日 今晚有应酬，没能锻炼，明日继续。
另外，昨天跳完02，今天小腿肚子酸胀，白天抽空自己按摩小腿肚子，大腿后侧也有些酸，但相比小腿不是很明显。另外左膝外侧这几年间断运动期间一直有不舒服感，贴片虎皮膏药会缓解，因为以前练过t25，知道跳跃时脚掌先落地下蹲，所以昨天02的跳跃还算好，膝盖没出问题。今天网上订了护膝，以后还是套上练。不知道大家是怎么解决膝盖问题的。

除了膝盖。还有大家如何缓解腿部酸胀的。

打卡 day 03
今天买了虎皮膏药，专门跳完贴膝盖，戴了护膝，整体按自己速度很下来了。这两天小腿肚子酸胀，一直按摩，晚上用了老妈的腿部按摩仪，希望缓解吧。

打卡 day 04 和 05，
今天周末，把落下的一节一起练习了。04有氧恢复，还好，不算太累，基本按自己速度跟视频完成，休息10分钟左右开练05，05纯有氧比较虐，尤其后17，18分钟，跳几下就感觉不行了，还是按照自己的速度能跟的跟，跟不了换动作或休息几秒。高抬腿跳一直是弱项，换成了T25里Tania做的低强度踮脚跟高抬腿，最后几分钟实在坚持不住了，放着视频自己做拉伸结束。
今天膝盖还给力，贴着虎皮膏药和套着护膝做操，加上注意动作，没有大碍。决定后面3周的第一天都改成05，不做测试了，燃烧脂肪吧。等63天结束自己再测试看看。

加油💪！开始别太拼命，量力而行就好，避免受伤！安全最重要，膝盖疼曾经是我比较困扰的，一定要认真拉伸对膝盖疼和肌肉酸都有帮助！一起坚持下去！

Day 06打卡
周六周日和家人外出短途旅游了，没能锻炼，今天腹肌abs，热身里有好几个高抬腿跳跃，对我大基数有点难度，都改成蹲起跳了。虽说是腹肌训练，还是蛮累，出了不少汗。
身体围度暂时没变化，体重但是从上周一84.7kg降到今天的83.3kg,本周最低值82.9kg。 明天继续开虐！

补打卡
8月26日补day06,
8月27日是day08增强有氧和阻力
28，29(周三，周四)感冒休息。预计30日周五也需要修养。
希望周六能养好病继续。