每天起床一粒500mg的左旋，之后无氧运动20分钟，有氧45分钟。早餐是黑麦脱脂奶+鸡胸肉。之后会补充一杯带左旋的乳清蛋白。午餐和晚餐碳水摄入也就1/4碗米饭。傍晚，是无氧45分钟+有氧20分钟。一周6练。周日只有氧45分钟。无氧卷腹每天坚持，练手，练脚都是隔天轮着练。除了三餐不再摄入其他零食和补餐。。。就这，已经一周体重下不去了，肌肉量貌似还在跌。郁闷了。。准备全天健身餐伺候了.......

不想掉肌肉可以喝支链，肌肉的保护神

左旋是没什么作用的东西。体脂12以下是需要节食制造热量缺口才能达到，是对身体正常生理平衡的破坏。到了体脂10你已经有羊尾迹象。什么全天健身餐，省省吧。人家那些人是药刷，没有的腹肌也能C出来。你倒是挺拼命，玩下也好，冬天又恢复原状包括准备要出现的羊尾症状也会恢复。