本人32岁，170cm，目前体重76kg，已经慢跑3个月了， - 跑步吧

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羞妮孖仙人💫 楼主

本人32岁，170cm，目前体重76kg，已经慢跑3个月了，从86减到76，但是目前在76kg已经2个星期了，一直不变化，进入了平台期，该怎么办？平时没有节食，只是吃得少，现在怎么调整，才能继续减体重？

2019年07月14日 12点07分 1

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我的徒弟叫八戒

多跑一公里，或者跑完练练力量，都是增加运动量。

2019年07月15日 00点07分 2

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清风绾发😘

3个月减了20斤啊？？你一天跑多少啊

2019年07月16日 04点07分 3

羞妮孖仙人💫

@清风绾发😘 基数大，不下雨的话，每天5公里

2019年07月16日 09点07分

清风绾发😘

@羞妮孖仙人💫 唉我每天五公里时间不够

2019年07月16日 11点07分

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杭城故人

跑一个月一斤没减的掠过~

2019年07月16日 06点07分 4

cupid_lx

跑3个月减了1KG的掠过、、、

2019年07月17日 08点07分

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胡同里的猫

加量或加速

2019年07月16日 06点07分 5

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Crazy丶米兰

来一次狠的

2019年07月16日 06点07分 6

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追风留几句

试着改变下运动方式，打球、游泳、骑车什么的；改变下饮食结构，只吃蛋白、牛肉、鸡肉和蔬菜，慢慢就好了

2019年07月16日 06点07分 7

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爱斯基摩兵

跑之前撸铁一小时，跑的时间延长到50分钟

2019年07月16日 07点07分 8

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去年买个表

跑不能让你减掉很多脂肪。注意增加无氧锻炼点肌肉。如果不做无氧和其他部位的锻炼，会让你跑步时候用不到的地方的肌肉被消耗掉。增加肌肉后，肌肉会加快脂肪的消耗，才会让脂肪少的更快。到时候你会发现，你体重没怎么变，但是，身体的线条好看多了。

2019年07月16日 09点07分 9

羞妮孖仙人💫

好的，感谢

2019年07月16日 10点07分

知足常乐9991

@戒烟吧baby 我寻思着怎么就不能同时进行

2019年07月17日 16点07分

知足常乐9991

@羞妮孖仙人💫 办张卡先练腿，背，胸大肌群你现在大致什么体型是不是就大腿和肚子脂肪囤积的多一点

2019年07月17日 16点07分

知足常乐9991

控制饮食的话早上多碳水中午和中间饿了主要蛋白质晚餐膳食纤维蔬菜

2019年07月17日 16点07分

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老大你上

你需要提高配速或者加大距离了，我从零开始跑，后来跑到一小时10公里。一次能跑13公里左右。然后膝盖伤了 [微微一笑]

体重大半年减了11kg，饭量慢慢递减一半，少吃米饭，少吃油腻，早中晚都吃，夜里基本不吃东西，膝盖伤后现在改骑车了。身体和精神状态从来没如此美妙过，本人30+

2019年07月18日 11点07分 10

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路飞😂

端午安康

2020年06月25日 00点06分 11