35岁，健身三年多，进步有点慢，尤其是肩、背。求教吧里高人，
健身吧
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阿尔卑的顶棚🌈 楼主
35岁，健身三年多，进步有点慢，尤其是肩、背。求教吧里高人，肩背如何快速增长。
我目前的计划是，1、练肩：杠铃推举、阿诺哑铃推举、侧平举超级组、俯身飞鸟、俯身提拉、绳索后束、器械推肩力竭。
2、练背：引体向上、杠铃划船、绳索下拉、哑铃划船、坐姿划船、小重量硬拉结束。
总组数大概都在30组，90分钟。
饮食还算规律，早、午饭都在单位食堂，自助餐，种类挺多，但油大。粉一天三勺，欧普，外加一勺支链。
2019年06月20日 06点06分 1
level 8
阿尔卑的顶棚🌈 楼主
别沉
2019年06月20日 07点06分 2
level 8
哇哦好牛x-
如果楼主要是想锻炼胸肌，背肌。手臂的话。可以每次健身后配合增肌粉，这样对于增肌效果非常明显，起到一定的辅助作用。最重要的还是平时的训练，训练要适度，不能过度，否则给身体造成负担。增肌也是非常缓慢的。每次健身后吃一勺儿补剂就可以了。像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多，效果还可以，加油楼主。
2019年06月20日 08点06分 3
China峰仔
[你懂的] 别练了，等等西斯
2019年06月23日 06点06分
阿尔卑的顶棚🌈
@China峰仔 [哈哈][哈哈][哈哈]
2019年06月23日 06点06分
level 8
阿尔卑的顶棚🌈 楼主
难道除了悍金斯，没人回答了吗
2019年06月20日 08点06分 4
level 5
KIBOOOO
你已经很厉害了。。。估计只有大神能回答你
2019年06月20日 08点06分 6
level 7
贴吧用户_0NM685K
减脂就能减小胸部和屁股 跑步呗 高强度间歇性运动也行 想减肥不是取决于你出了多少汗 汗出的越多不一定减肥效果就越好 还要注意饮食 控制热量摄入
2019年06月22日 23点06分 13
level 8
H1993
看这肌肉纬度 体重不只150吧
2019年06月23日 02点06分 15
阿尔卑的顶棚🌈
76左右浮动
2019年06月23日 06点06分
level 7
岩下的乐♀
3年啊[惊讶]好厉害[惊讶]
2019年06月23日 03点06分 16
阿尔卑的顶棚🌈
3年也不短了，进步有些缓慢
2019年06月23日 06点06分
岩下的乐♀
@阿尔卑的顶棚🌈 3年时间 坚持这么久 好厉害[委屈][委屈] 我健身了都不知能不能跟楼主一样坚持呢？[委屈][委屈]
2019年06月23日 07点06分
阿尔卑的顶棚🌈
@岩下的乐♀ 一定可以 共勉[OK]
2019年06月23日 08点06分
岩下的乐♀
@阿尔卑的顶棚🌈 谢谢楼主[喝酒]
2019年06月23日 09点06分
level 2
李乌鸡😲
去力量举吧 或许能有帮助
2019年06月23日 04点06分 18
level 5
makemeaning
我觉的你挺厉害👍的
2019年06月23日 05点06分 19
阿尔卑的顶棚🌈
水平一般，进步有些缓慢
2019年06月23日 06点06分
level 7
China峰仔
楼主一周一个部位练几次？
2019年06月23日 06点06分 20
阿尔卑的顶棚🌈
两次吧
2019年06月23日 06点06分
China峰仔
@阿尔卑的顶棚🌈 改变训练计划，你加我微信？ 我们交流交流？
2019年06月23日 06点06分
level 4
haiyang241000
我175 74，感觉比你块头小多了
2019年06月23日 12点06分 22
阿尔卑的顶棚🌈
照片显大，其实也不行
2019年06月23日 14点06分
level 4
haiyang241000
你体脂率大概多少？臂围多少？你三头大，感觉二头没跟上
2019年06月23日 12点06分 23
阿尔卑的顶棚🌈
体脂大概13吧，臂围很菜，勉强到38。最近确实想加强二三头
2019年06月23日 14点06分
level 10
萌太柠檬蜜😚
大叔 你可真是一个舔狗 死bi 狗 没有妈妈的狗
2019年06月23日 14点06分 24
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