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Enno😈
楼主
减重13kg纪实
产后减重，走了一些弯路，但是目前已经恢复孕前体重，分享一下
孕前体重：56kg
产前体重：74kg
产后体重：69kg
出月子体重：64kg
产后8个月体重：69kg
本以为产后哺乳体重会缓慢下降，但产后8个月体重又回到了69kg，这就是我开始主动减肥的起点
既往运动经历：2016年底-2017年初进行过三个月的insanity。2017年夏季-冬季在健身房系统健身半年（私教课每周三次）
第一阶段
时间：2018年5月-8月（约三个月，哺乳期）
减重：69kg→64kg
饮食：不限制热量低碳饮食
运动：在家做少量力量运动，主要就是举铁，负重深蹲，俯卧撑
第二阶段
时间：2018年8月-2018年11月（约三个月）
减重：基本保持在64kg没变
围度：腰围从80cm→73cm
饮食：低GI低脂饮食
运动：insanity
第三阶段
时间：2018年12月2019年3月
减重：64kg-60kg
饮食：限制热量低碳饮食
运动：举铁、俯卧撑、负重深蹲
第四阶段
时间：2019年3月-2019年5月
减重：60kg-56kg
饮食：16小时轻断食＋生酮饮食
运动：T25，偶尔5公里跑
历时12个月，减重13kg，BMI回到正常范围
想说的话：
1、最初的5kg减的很轻松，只是不吃主食。然后我在64kg停留了很久，我当时很迷茫，咨询了两个健身教练，都建议我在传统低gi低脂饮食下开始力量＋有氧训练，我也确实做了，但是这使我在64kg停留了更长的时间，3个月艰苦的insanity，并没有改变我的体重，但是让我腰围锐减了7厘米。insanity真的改变了我的形状哈哈哈。
2、结束了insanity，并没有突破64平台，我在64kg竟然停留大概半年之久。我再次恢复了低碳饮食。热量在1400-1500大卡，其实也没有很少。而且这段时间我只是自己做一些力量训练，几乎完全放弃了有氧，但是最终在此阶段突破了64平台，到了60kg平台。
3、我在60kg平台也停留了很久，后来买了酮体试纸，发现我的饮食完全不能生酮，于是我每天监测尿酮，再次降低摄入的碳水，开始了真正的生酮饮食。在此阶段，我完全断掉了早餐，也彻底和饥饿感说再见。酮体供能让我感觉良好，刚入酮的时候觉得肌肉力量下降，但是几天之后就好了。生酮之后，我没有了每天上午11点的饥饿感，也没有了吃饭之后的昏昏欲睡。每天测酮体已经成为了我的习惯。我每周末都会暴食碳水，并且给自己增加一些有氧，比如5公里跑，然后在周一重新入酮。我突破了60平台，目前在56-55kg波动，最低体重55.1kg。
4、我的下一步目标是我的终极目标50kg。最近我刚刚恢复了insanity。目前仍保持生酮饮食＋16小时轻断食。感觉经历了三个月t25核心提升了，上肢力量有所下降，心肺功能和体能良好，直接恢复insanity也完全跟得上。生酮饮食已经成为我的主要饮食方式，完全习惯了。偶尔暴食碳水就吃点最好吃的，冰淇淋，蛋糕，大汉堡哈哈哈。生酮日就吃各种肉、奶酪、奶油。出去聚会就吃火锅烧烤。家里的食用油全部换成了橄榄油、椰子油和黄油。
2019年05月08日 08点05分
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产后减重，走了一些弯路，但是目前已经恢复孕前体重，分享一下
孕前体重：56kg
产前体重：74kg
产后体重：69kg
出月子体重：64kg
产后8个月体重：69kg
本以为产后哺乳体重会缓慢下降，但产后8个月体重又回到了69kg，这就是我开始主动减肥的起点
既往运动经历：2016年底-2017年初进行过三个月的insanity。2017年夏季-冬季在健身房系统健身半年（私教课每周三次）
第一阶段
时间：2018年5月-8月（约三个月，哺乳期）
减重：69kg→64kg
饮食：不限制热量低碳饮食
运动：在家做少量力量运动，主要就是举铁，负重深蹲，俯卧撑
第二阶段
时间：2018年8月-2018年11月（约三个月）
减重：基本保持在64kg没变
围度：腰围从80cm→73cm
饮食：低GI低脂饮食
运动：insanity
第三阶段
时间：2018年12月2019年3月
减重：64kg-60kg
饮食：限制热量低碳饮食
运动：举铁、俯卧撑、负重深蹲
第四阶段
时间：2019年3月-2019年5月
减重：60kg-56kg
饮食：16小时轻断食＋生酮饮食
运动：T25，偶尔5公里跑
历时12个月，减重13kg，BMI回到正常范围
想说的话：
1、最初的5kg减的很轻松，只是不吃主食。然后我在64kg停留了很久，我当时很迷茫，咨询了两个健身教练，都建议我在传统低gi低脂饮食下开始力量＋有氧训练，我也确实做了，但是这使我在64kg停留了更长的时间，3个月艰苦的insanity，并没有改变我的体重，但是让我腰围锐减了7厘米。insanity真的改变了我的形状哈哈哈。
2、结束了insanity，并没有突破64平台，我在64kg竟然停留大概半年之久。我再次恢复了低碳饮食。热量在1400-1500大卡，其实也没有很少。而且这段时间我只是自己做一些力量训练，几乎完全放弃了有氧，但是最终在此阶段突破了64平台，到了60kg平台。
3、我在60kg平台也停留了很久，后来买了酮体试纸，发现我的饮食完全不能生酮，于是我每天监测尿酮，再次降低摄入的碳水，开始了真正的生酮饮食。在此阶段，我完全断掉了早餐，也彻底和饥饿感说再见。酮体供能让我感觉良好，刚入酮的时候觉得肌肉力量下降，但是几天之后就好了。生酮之后，我没有了每天上午11点的饥饿感，也没有了吃饭之后的昏昏欲睡。每天测酮体已经成为了我的习惯。我每周末都会暴食碳水，并且给自己增加一些有氧，比如5公里跑，然后在周一重新入酮。我突破了60平台，目前在56-55kg波动，最低体重55.1kg。
4、我的下一步目标是我的终极目标50kg。最近我刚刚恢复了insanity。目前仍保持生酮饮食＋16小时轻断食。感觉经历了三个月t25核心提升了，上肢力量有所下降，心肺功能和体能良好，直接恢复insanity也完全跟得上。生酮饮食已经成为我的主要饮食方式，完全习惯了。偶尔暴食碳水就吃点最好吃的，冰淇淋，蛋糕，大汉堡哈哈哈。生酮日就吃各种肉、奶酪、奶油。出去聚会就吃火锅烧烤。家里的食用油全部换成了橄榄油、椰子油和黄油。
