有一次朋友去参加一个小规模的足球友谊赛，小编为了给他加油打气，也充当了一次伪球迷。呐喊声、尖叫声、欢呼声那是此起彼伏。。。
朋友也很给力，没有辜负我快要扯破嗓子、发自内心深处的鼓舞，上场不到15分钟就踢进一球。
然后。。。就没有然后了！
整个比赛就在19分钟的时候戛然而止，朋友因为传球被对方阻断，位置没掌握好，对方的脚刚好踢在了他的膝盖骨（髌骨）上，朋友立马就倒在地上抱着膝盖疼的站不起来。当我们去检查他的伤势时，发现整个膝盖骨（髌骨）竟然被踢歪了，竟然不在原来的位置上了！
进行了急性处理后就送去了医院，因为没有多余的人做替补，所以这场比赛就这样结束了。
其实在体创有很多类似这样的运动损伤——膝盖骨（髌骨）脱位。这种损伤经常发生于年轻的运动爱好者中（足球、体操、冰球等），以急性创伤性的脱位居多，大多数脱位到外侧面。
一 什么是膝盖骨（髌骨）脱位？
在我们正常膝盖中，膝盖骨（髌骨）是位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间的凹槽中。当受到扭曲或直接打击时，膝盖骨（髌骨）会完全脱离或部分脱离原来的位置，形成膝盖骨（髌骨）完全脱位或半脱位。
当发生膝盖骨（髌骨）完全脱位时，膝盖内侧的肌肉和韧带，以及稳定膝盖骨自身的支持韧带，很有可能会因过度拉扯而受损。
二 膝盖骨（髌骨）脱位有哪些明显症状？
膝盖疼痛、肿胀；
膝盖弯曲时很难伸直腿部；
膝盖畸形，膝盖骨（髌骨）侧向脱位（以外侧居多）；
半脱位虽然没有明显的侧向脱离，但也会有强烈的滑脱感；
可能伴有膝盖骨（髌骨）骨折或关节炎。
三 引起膝盖骨（髌骨）脱位的常见原因有哪些？
膝盖骨（髌骨）脱位主要是由膝盖的创伤性事件引起，例如当我们的脚固定，小腿快速的发生方向改变（扭曲或外旋）时，或者膝盖骨(髌骨）直接受到撞击，都会引起脱位。
除了上述原因，也有其他因素的影响：
有膝盖骨（髌骨）脱位或半脱位的病史；
膝盖骨（髌骨）关节过度松弛或不正常；
紧张的膝盖骨（髌骨）侧向支持韧带、肌肉、髂胫束；
内侧股四头肌较弱，外侧股四头肌过强，肌肉发生失衡。
四 膝盖骨（髌骨）脱位如何恢复？
膝盖骨（髌骨）脱位后，部分情况下是可以通过缓慢的伸直膝盖将膝盖骨（髌骨）重新归位，但是如果无法做到，可以通过医生或专业人士帮助。
在首次膝盖骨（髌骨）归位后的几小时内，疼痛会有所缓解，但后期的康复需要持续8-12周的时间才能恢复并降低复发性脱位的几率。
如果没有恢复好，一旦发生二次脱位，很容易导致韧带发生再次损伤，变得越来越松弛，那么三次、四次脱位几率就明显升高，成为习惯性膝盖骨（髌骨）脱位。
康复的重点以及目标是减少疼痛、肿胀和僵硬，保持膝关节周围肌肉和组织的健康，保持肌肉力量和功能，增加运动范围。
1. 休息期：可以通过一些物理因子的方法来减轻疼痛炎症、肿胀，最好可以借助支撑支具或肌内效贴布来保护固定膝盖骨（髌骨）。
2. 活动期：根据自身恢复情况，在疼痛可承受范围内，做一些合适的运动训练加强膝盖周边肌肉的力量和功能以防止发生二次损伤。(建议根据自身具体情况决定运动强度)
- 股四头肌加强：由于膝盖骨（髌骨）连接的是股四头肌腱和髌腱，加强股四头肌是防止脱位的必要方法。
坐姿腿抗阻屈伸：15~20次/组，共3组，组间休息20秒。
靠墙静蹲：2分钟/次，间隔5秒，5-10次/组，3-4组。
弓箭步：20次/组，一侧腿完成既定练习次数后再换腿开始以上练习。
小贴士：如果脱位是由于外侧股四头肌过紧引起的，建议先放松拉伸外侧肌肉（以及髂胫束），同时加强股内侧肌。
- 臀部训练：臀部肌肉和大腿肌肉在行使功能时是相辅相成的，所以在练好股四头肌的同时也要训练臀部肌肉的功能。
抗阻侧抬腿（臀中肌）：10-15次，共3组，组间休息20秒。
直腿硬拉（臀大肌）：10-15次，共3组，组间休息20秒。
除了这些必要的运动训练，在康复期间我们还需要加入提高敏捷性和平衡性的动作，以及改善膝盖运动技能和功能的训练，例如步行、跑步、下蹲、跳跃和落地等。这些训练都能在一定程度上帮助我们减少二次脱位的可能。