跑步应该先提升速度还是提升耐力？
跑步吧
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inamehero 楼主
目前能一口气跑6.30的五公里
是应该提升到 6.30的十公里 然后6.00的十公里
还是说 6.00的五公里 之后5.30的五公里或者 6.00的十公里
？
每次跑完腿没事 就是肺难受
2019年04月01日 02点04分 1
level 11
吉吉米米✨
你的情况主要是心肺有氧能力差的话
建议跑730的5公里
然后慢慢增加到730的10公里
然后日常训练700的6-8公里 维持一段时间 至少3个月吧
心肺功能的增加没那么块 一般3个月见效
过程中偶尔可以跑一次600的5公里10公里
2019年04月01日 02点04分 2
吉吉米米✨
大概思路就是日常训练比你最快配速慢1分钟 这样可以让你长期无伤跑 成长反而比猛跑要快 有句话记一下“没有练过轻松跑，再怎么跑也不会轻松”
2019年04月01日 02点04分
inamehero
@吉吉米米✨ 好的 但是我现在跑630五公里没问题啊 还要从730的十公里开始么 还是说直接630的十公里 感觉730有点太慢了 先十公里然后提速对吧
2019年04月01日 02点04分
inamehero
@吉吉米米✨ 心肺要三个月才能见效的话 - - 那我岂不是要很久才能跑十公里 所以先比原先配速慢一分钟跑十公里对吧 emm 大概了解
2019年04月01日 02点04分
吉吉米米✨
@inamehero 你不是说肺难受么 630十公里你可以？ 一般我们跑完不会有难受这种感觉的描述的
2019年04月01日 02点04分
level 9
🙈渣渣🙈
有比赛还是想跑马？都没有的话不是跟着感觉走？
2019年04月01日 02点04分 3
inamehero
就是单纯锻炼一下
2019年04月01日 06点04分
🙈渣渣🙈
@inamehero 那就跟着感觉走，想跑速度跑速度，想拉距离拉距离。享受跑步时独处的过程
2019年04月01日 06点04分
inamehero
@🙈渣渣🙈 嗯 我先按楼上的减速提时间试试
2019年04月01日 06点04分
level 9
dapangziqd
我是7分半10公里的渣渣，跑的不累，下午还能作两组HIIT
2019年04月01日 03点04分 5
inamehero
没试过 感觉730跑起来是不是太慢了 [黑线]我现在630就感觉慢 路上很多快的一批的
2019年04月01日 06点04分
level 10
jingguicun2010
跑量好像不能提太快的，百分之十还是二十地提。
2019年04月01日 06点04分 7
inamehero
嗯 只是选一个目标进行
2019年04月01日 07点04分
level 14
依然小虎仔
应该是耐力吧，速度没有必要刻意追求，自然而然就快了
2019年04月01日 07点04分 8
level 9
蔡翀
我和你差不多，腿疼期十五天，后面就是心肺跟不上了。。。
2019年04月02日 16点04分 9
level 11
书蚁孤狼
单纯锻炼，适当拉长下距离吧，工作日跑步尽量不要超1小时
2019年04月03日 00点04分 10
level 14
夏夕阳⚡
不错
2019年04月03日 03点04分 11
level 13
拂晓睡去
先关注时间，再关注距离，最后再关注速度。
比如说先坚持15次以上的连续跑60分钟，再坚持15次以上的连续跑10公里，最后再看能不能用5'50"的配速跑10公里
2019年04月03日 04点04分 12
level 1
inamehero 楼主
[真棒]给上面那几个都给个赞
2019年04月03日 06点04分 13
level 1
起个什么名9◆
我6分在公园里我是最慢的
2019年07月14日 01点07分 14
起个什么名9◆
我一般都是6分10公里
2019年07月14日 01点07分
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