向大佬们虚心求教。6月中旬或月底有一个体测（公务员警察体测）。要求1000米4分25内跑完。。比较慌。。我身高178 体重160。。现在估计只能跑五分多。。高三毕业暑假的时候半月板受伤了。大一的时候还可以跑4分20多。但是大四毕业的时候1000米都跑不下来了。很久没锻炼了。膝盖的伤日常没有影响。但是不能太过剧烈运动。所以平常锻炼不能像别人那样一天跑个五公里十公里的。。请问大佬们我应该选择哪种锻炼方式提升自己的成绩。估计多久可以练好。我是想着游泳和跑步结合。再节食减肥

干脆辞职，短时间内办不到的

加油

优秀

同公安体测，好慌

作为过来人，建议好好练。每天不用太多，2~3公里就可以了。每天提高一点，还是没问题的。真的要是体测都过不了，真的不适合这个职业。没体能真的扛不下来，以后有的是加班加点的时候。

每天五公里，跑进25分钟，一公里冲刺轻松进四分

就你这体重 别想了

一千米？4分25秒跑不下来？你辞职吧、把机会让给年轻人吧……！

1.爬坡跑 2. 5公里变速跑
练到6月初应该差不多了。

过了这么久了 来统一回复一下 去年体侧是通过了的 只要好好练 基本上都没有问题 公安局体侧项目里面 刷人最多的是摸高 跑步系统的练两个月 都可以过 而且考试那天由于紧张 兴奋 拼命 跑步的成绩会比平时高10秒左右 不用看楼里那几个在打击 好好练都可以过

这水平很简单啊，这速度只跑1公里而已