站在云端的羔羊的个人资料

蛙泳的悲哀！蛙泳了半年，平时晨跑10公里，膝盖内侧疼，以为跑蛙泳的悲哀！蛙泳了半年，平时晨跑10公里，膝盖内侧疼，以为跑步跑的，后来发现是蹬蛙泳腿蹬的，现在改自由泳和蝶泳了，伤不起

跑步好，但是不一定适合所有人。简单说下两不跑，有心脑血管疾病跑步好，但是不一定适合所有人。简单说下两不跑，有心脑血管疾病的不能跑，适当走走吧，也是锻炼；另一个是骨密度低的人不能跑，跑前测下骨密度，低于100就别跑了，膝盖容易干欠废，多走多吃补钙的把骨密度提上来在说，整天看吧里有人说胫骨疼了、这疼那疼的，运动量都不大，硬件不行

前天上午跑完半程马拉松，没有不适。昨天上午正常，下午跑了一公前天上午跑完半程马拉松，没有不适。昨天上午正常，下午跑了一公里，左膝盖外侧疼痛，屈膝疼痛加重，今天有所减轻，这是什么情况？

游泳和跑步心率测试，本人年龄41跑步：跑步配速530，心率1 游泳和跑步心率测试，本人年龄41 跑步：跑步配速530，心率140 跑步配速500，心率160 跑步配速440，心率180以上游泳：蛙泳2000米/40分钟，心率110，我游的慢了，感觉也是很用力了，而且游完很疲惫，比跑步还累。求大神解惑

跑步减肥么？答案是肯定的，不是因为跑步消耗了大量能量，而是跑跑步减肥么？答案是肯定的，不是因为跑步消耗了大量能量，而是跑步好处很多！ 1、肥胖的顽疾所在—-体内湿气过大，湿气是万病之源，大大降低新陈代谢速度。 2、跑步增强心肺，心肺增强，免疫力提高了 3、跑步消耗卡路里，虽然消耗不多，但是长年累月的跑，脂肪会慢慢减少。所以运动是减肥的基础，运动减肥身体免疫力高，不会因为体质下降导致免疫力降低，这个时候适当节食，减肥效果事半功倍。

跑友们，关于睡眠的讨论人一天睡眠要讲究个度，睡少了不行，睡太多了不也不好。那应该睡多少小时呢？专家给出的答案是7–8个小时。其实睡多长时间够取决于每个人深度睡眠的时间，科学表明一个人一天四个小时的深度睡眠就可以恢复体力，但是中医讲究五脏六腑的休息，晚上10点到早上6点完成各个脏腑功能的休息。我一般是十点半睡觉，早上五点起床跑步，六点起床只能吃饭上班了，早起跑步坚持半年多没有什么不适，可是长期坚持会有什么弊端，大家给点意见

发个帖，认为有理的看看，勿喷。腰突始于10年前，身体肥胖，腰发个帖，认为有理的看看，勿喷。腰突始于10年前，身体肥胖，腰腹力量太差，搬东西腰疼，检查是腰间盘突出，但是不重，可是反反复复也是犯了七、八次，很是痛苦，早上起来最害怕的是弯腰洗脸，不小心咯噔一声就完了，所以在一家按摩店办了张卡经常去做按摩理疗，理疗效果挺好，但是按摩就是缓解，让腰突发病率低一些，解决不了根本问题。一年前，决定减肥、健身，跑步+游泳，半年多时间减体重50斤，从187斤减到136斤，现在继续坚持，弯腰提东西一点不害怕，俯卧撑80一组，仰卧起坐60一组，腹肌撕裂者等等这些暴力式腹肌锻炼也敢做了，而且腹背肌越来越强，这时才发现腰突已经离我远去。

跑步的误区： 1、上来就快速跑。人的身体和机器没跑步的误区： 1、上来就快速跑。人的身体和机器没什么区别，需要预热，所以刚开始两公里尽可能控制速度慢一下，等汗出来了，各关节热了、润滑开了再加速。 2、总看配速，总是攀比。科学表明减肥最佳配速是5–6分钟，所以不要跑太快；健身配速适当拉一拉，配速过快给心肺负担加大，乳酸堆积快，造成腿部疲劳，稳定性差，容易损伤膝盖。 3、核心力量的重要性。核心力量简单说就是体能，我们要学会用核心力量跑步，而不是只用腿去跑步。用核心力量跑步就涉及到跑步姿势，送髋抬大腿，小腿缓冲并支撑。很多人跑步是用小腿在推动身体跑，跑不远而且还累，更重要的是这样跑最伤膝盖，膝盖受伤的大部分犯了这个错误。 4、跑量要由自己决定。感觉今天状态好了，多跑点，跑一会感觉乏力就少跑一点，不要硬撑。跑步一般都是先累后轻松，跑过五公里还感觉很累，那就休息调整调整，在核心力量不足的情况下奔跑，也是很容易受伤，因为膝盖稳定性变差，小腿缓冲不均匀，很多因素。 5、发现膝盖痛或者脚踝痛立刻停止跑步。跑步的效果是健身，如果伤身就适得其反了，发现异常马上终止。跑步半年多，刚开始也是总受伤，分享经验，大家在实践中慢慢体会，说的不对的请指正，谢谢！

腰间盘突出，强健腰腹肌肉💪才是硬道理，动手术治标不治本，膏药腰间盘突出，强健腰腹肌肉💪才是硬道理，动手术治标不治本，膏药就是缓解疼痛，舒筋活血。打铁还需自身硬，腰腹肌肉强健了，强健骨骼，合理膳食，才是硬道理。

腰突发生很快，去除很难，但是腰突真的是一瞬间引起的么？非也！腰突发生很快，去除很难，但是腰突真的是一瞬间引起的么？非也！腰突发生主要是长期不锻炼腰肌，造成腰肌劳损，腰肌力量不足保护不了腰椎间盘引起的，所以治疗起来很麻烦。腰突根本原因：腰肌力量不足，所以要锻炼腰、腹肌，但是腰突犯了，不要说锻炼了，站着都疼，即使暂时腰突不疼了，也不敢锻炼，一动腰提心吊胆，腰肌得不到锻炼，为下次腰突犯病埋下隐患，从而恶性循环下去。治疗方法：在腰突没发作时，循序渐进的锻炼腰肌，增强腰腹肌肉力量，不要做剧烈腰腹运动。合理膳食，保持体重正常。跑步、游泳等有氧运动增强身体核心力量，保证锻炼不受伤。

腰突患者最大的问题是没了伤疤忘了疼！我和单位同事都是腰突，不腰突患者最大的问题是没了伤疤忘了疼！我和单位同事都是腰突，不是很重，但发作那酸爽只有吧友们知道，后来我们俩办了个健身卡，每天中午午休一个多小时去游泳四十分钟，坚持了快一年了，我体重降了40多斤（我游泳+跑步），他体重降了14、5斤，腰突一次没犯过，现在一直坚持游，还发展了几个病友

治疗腰突、首先清除身体里的湿气，少吃海鲜、冷饮，多运动、出汗治疗腰突、首先清除身体里的湿气，少吃海鲜、冷饮，多运动、出汗，排湿毒；其次锻炼腰肌，循序渐进，能爬尽可能多爬，能站着就不坐着，但是也不能久站，推荐腰突恢复运动：游泳

长距离游泳，游完感觉胸闷气短，是怎么回事，求大神指点，是不是长距离游泳，游完感觉胸闷气短，是怎么回事，求大神指点，是不是呼吸还是没调整好，造成呼吸量太少引起的，吧友都有没有同感

探讨省力蛙泳的几点：1、身体起伏尽量小一些，这样抱水不用太使探讨省力蛙泳的几点：1、身体起伏尽量小一些，这样抱水不用太使劲。2、头出水尽可能少，快呼吸，马上进水。3、蹬腿是蛙泳的主动力，头入水压胸身体尽可能平直，这样蹬水阻力小。其实省力蛙泳就是降低抱水力度，保证蹬水效果，和自由泳正好相反，自由泳主动力在手臂，腿部打水平衡就行，不要把力量消耗在效率不高的部位。做到这些，蛙泳游个2000-4000米不成问题，速度控制在2分/100米就行了，太快就需要进一步注重细节和核心力量了，业余选手一般核心力量和专业级水平差很多，想追求专业选手速度有点难。

问个事儿，头一个月大运动量拉练，早上跑10公里（喘成狗那样跑问个事儿，头一个月大运动量拉练，早上跑10公里（喘成狗那样跑），中午40分钟2000米游泳，晚上40分钟2000米游泳，拉练两周后，感觉胸闷，总想深呼吸，是不是心肺能力不够，承受不了了。后来去掉了一个2000米，现在正常了

早晨晨跑8公里，中午45分钟2000米蛙泳，晚上45分钟20 早晨晨跑8公里，中午45分钟2000米蛙泳，晚上45分钟2000米蛙泳，体重下降明显，目前状态低血压60–90，吃点好的大补一下

关于平蛙和波蛙的一点讨论。平蛙流线、速度一般、省力，是个长距关于平蛙和波蛙的一点讨论。平蛙流线、速度一般、省力，是个长距离蛙泳，例如1000-3000米。波蛙追求速度，身体各部分都动起来，身体成波浪式跃进，技术难度高。建议先学好平蛙，再学习下蝶泳，最后学习波蛙。现在普遍大家用的波蛙，说不好听的，不伦不类，身体拉不起来，腰部力量不足、手臂、蹬夹腿配合不上去反而速度上不来。自己一点见解，高手勿喷，平娃50米也能游到32秒，如果波蛙游到40多秒，根本就不是波蛙

忘大今天和朋友喝酒喝懵逼了忘大今天和朋友喝酒喝懵逼了

蝶泳腿怎么练也练不会啊，蛙泳腿蝶50米四十多秒，咋改进！求大蝶泳腿怎么练也练不会啊，蛙泳腿蝶50米四十多秒，咋改进！求大神指点迷津

19-03-01 【新人】50米池子，4000米用时一小时二十 19-03-01 【新人】50米池子，4000米用时一小时二十多分钟，各位大神看我还可以吧

没有太乙后期大神来救场，韩泡泡要嗝屁朝梁了没有太乙后期大神来救场，韩泡泡要嗝屁朝梁了

封就封了吧，没了大神，图打个屁啊，都开610、690吧