一开始我是减脂，但减脂的过程中上瘾了，目标从变瘦改变完美塑体。
最终目标是不追求健美类型，而是肌肉爆发耐力型，身体穿衣表面看起来不健壮，而是可以徒手攀爬，险境求生的身体素质。
现阶段是从减脂到追求完美塑体，身体185体重183.看着不胖，微点肌肉。现阶段连一个引体向上做不出来，热身散跑十分钟，然后一个小时肌肉训练，随后30-40有氧。
听到抖音完美比例说少练胸，多练腿，肩部玩命怼，二头顺带背部，三头一周两回。
原本一天一个部位，现在计划是这样。
第一天：胸部，三头，8-10级椭圆机40分钟
第二天：二头背部，8-10级椭圆机40分钟
第三天：核心，练肩，8-10级椭圆机40分钟
第四天：核心，三头，能单车就单车，没单车就跑步
第五天：怼腿
请问教练，以上计划有什么问题吗？

三头没必要练两回，第四天直接怼腿，撸铁的话我这有鹿晨辉训练视频和笔记应该对你有帮助，私信我给你

你这个是一个减脂的计划 第四天的训练计划可以取消直接练腿 三头作为一个小肌肉群 不用过多的去锻炼！有什么问题可以私聊！