我正在学习全浸式自由泳，游到200米以后，手臂酸软无力，根本推不动水了，看网上的一些帖子说的，全浸式自由泳推水过程不应该用力，要把力用在控制核心力量和转胯上，但是自由泳的推进力主要是靠手推水获取速度，不用力推水不就会速度越来越慢吗

思考，，水车是如何把河水搬到高处的？

不知道您所谓的全浸是不是那种追求放松不打腿的慢速放松游，是的话就别过于追求高速，光靠手爆发式的猛刨速度并不会快多少还容易脱力，划水路线或者姿势不对的话更慢还容易伤肩膀，先从两侧单划手慢慢练吧，200米就没力气的话不是发力不对就是换气不对，最好是上个视频让大吧指导下

全浸只要求做好锚定，然后用大肌群转体的力量去划水，说复杂点就是让身体跃过锚定点，类似走路的步进效果。这是高位推进。一般不推水，除非玩命。

转体加背肌发力，多练习引体向上和高位下拉

全浸不用刻意推水，只要手指尽量向前伸就可以了。

听说全浸不用动，随波逐流漂过去就行

接楼主的贴，，🐟以为，全浸的实质就是，，重力平衡控制，，游泳的辩识特征，，就是，，【重力肩驱】，，至于什么二次腿前交叉，鲨鱼鳍三角臂，，都是表象，，其他玩法套路一样能做到的。。@fox2000253

游泳都是你自己推着你自己前进的。。。这点你不信。就没办法说下去了。
你要前进快点。。不用力。。你就违反了现代科学的定律。。你前进慢。就可以少用力。
所以。第一条。。加强手臂力量。。大臂背后的肱三头肌要练练。。俯卧撑就可以。。或者拉弹力绳。
之后才能扯到。。。整合全身的力量。。推着自己前进的更快。
就算是全浸。。。你也得学会借力。。这力没有外力。。只能是你自己发出来。。还得学会。怎么样做。阻力小一点。发出来力。变成更多的动力。
你看了很多。。可以讲。敢写。一般都没错。。。不过着眼点不同罢了。
举个列子。。。。你在爬烟囱。。。有个威亚。。。就是钢丝吊着你。你手就不累。。。没威亚。。光靠手脚。怎么可能不累呢？？
这个威亚哪里来？？？？就是你的整体动作。各部分都发力。并且有一部分转化到前进上了。。这东西不是说有就有的。。是练出来的。并且要包括你的手发力。
说手不用力。是强调要做好整体。。。说手用力。。是你局部要强大。再简单点。。。没有手的人一般是游不过有手的人。。。。你也不用没手。。。你捆上一只手。都游不过。你双手一起。
凭什么。手不要发力呢。手一发力。。你手又脆弱。为什么会不累呢？真手不累。是因为你手发的起这个力。有这个力。
总结。。。局部到位。你再考虑整体。。才是选择。。没有局部。强调整体。。其实也没有整体。
最后局部和整体。统一一致。。游起来就省力了。
结合我的变化。再唠叨俩句。。我七个月以前几乎天天游。几乎一千五。。这会游着。手完全不累。累了也能承受。不感觉吃不消。
七个月没游。就完蛋了。。一百米都累。。拉弹力绳。。七月以前。感觉买的力量小了。拉的没感觉。不受力。现在一拉。。一会手就爪了。
我的观点就是。累了就加强。加强到你手确实有力了。还是累。搞整体。减轻手臂的负担。。人的力量不是无限的。。没到之前。先强化局部。顺便考虑下整体。。局部没得加了。再重点整体。
你想一步到位。。我就不信。