之前2016年12月的时候开了个游泳记录帖， 每次去游一游之后都会来记录下，有时也会放点看到的技术Tips。
没想到都两年了~~~已经从只会自由泳打腿【自带自由泳打腿属性】连蛙泳都不会，进深水区练习还要被老大爷教训的超级菜鸟 到如今200混热身~~~还是能感觉到进步的【怎么感觉好励志啊】 当然还是有很多不足的 所以还得继续练习
都9012了 决定新开一帖 继续记录~~~ 要继续保持鸭~~~
从圣诞节开歇以来 这还是今年头一次呢 尽管今天是入冬以来最冷的周日 零下5度啊 还是出门了 是真爱没错了
结果差点冻成狗~~~想着不是冷么 就把我的冲浪服翻出来当泳衣穿了 在家里就穿好在里面了 赶着出门 结果要换的秋裤没拿~~~ 还好在下水之前就发现了 长裤没穿下水 上来当秋裤穿 一路走去车站的路上还是超冷~~~
冷归冷 游一游让我开心 让我优秀 哈哈 哈哈 哈哈哈~~~

20190120So：Hassewasser Hallenbad
10：45-12：50
热身：50流线型自腿 50扶板抬头
200混
训练：
lange Strecken 50 X2 【新的练习： 专注手臂的前伸 抱水 lange Strecken 每划一次 抬头换气 换臂 】
扶板打腿：自50 蛙50 蝶50X2
自100 蛙100 蝶50
蝶腿 100
rotation 50自腿 50蝶腿
侧衡 左右各50
蛙 自 蝶 随便游 体会下水的推力 身体在水中的姿势
放松： 200混 50仰蛙腿

不能编辑的啊 那把之前那帖16-12- 02 【分享】每周都要游一游---记录帖[20161201-] 链接发来好了https://tieba.baidu.com/p/4883815429?red_tag=0989215212

顶一下

加油加油

欢迎记录到20.。。。。。年

赞，棒棒哒👍

拍点鬼妹照回来啊

20190127So： Hasewasser Hallenbad
11：00-12：50
热身：200混 自腿50
训练： 自划臂 在肩膀处停一下 体会出水放松 入水紧张的感觉
打腿：扶板流线型 自 蛙 蝶 各 25X4
扶板抬头 自 蛙 蝶 各25X4
无板 自腿50 蝶腿50 抬头呼吸
感觉 练核心很有用 蝶腿呼吸轻松多了 对身体的控制好了不少！
蛙自蝶 各100
自划臂 肩窝处停留 25X4
自腿＋蛙臂挺身 50
侧衡 左右各50
rotation：自腿 50 蝶腿50X2
放松：200混 仰蛙腿50 仰蝶腿50

20190217So：Hassewasser Hallenbad 9:40-12:00
热身：200混 50自腿
训练：仰泳 rotation 25X2 /交替划臂25X2
打腿：扶板 自腿 100 蛙腿100 蝶腿100
无板 自50 蛙50 蝶50
侧衡：左右各25X2
夹板8字摆手 25X2
体会漂浮 25X2 不动的时候会往后
自划臂 出水肩膀处停留 50X2
配合：自 200 ＋100Xn 蛙100Xn 蝶50XnN>=2
放松：200混 仰蛙腿50 蝶腿乱向50 潜泳25有段时间因为太挤 就去了循环道 哇 我的蛙泳居然可以跟上他们的速度了～～～
上次游完回来感冒了 结果差不多废柴了两个礼拜 今天还有点咳嗽 让我get了一项在水里咳嗽的新技能 哈哈 哈哈 哈哈哈

时隔一个月的游一游~~~~
20190317So：Hassewasser Hallenbad
10：05～12：05
热身：蝶腿 50 200混
训练：200蛙 200自 50X2蝶
扶板 打腿 自 100 蛙100 蝶100［起太高的时候右侧老腰不适］
无板 自100 蛙100 蝶100
扶板抬头 自100 蛙100 蝶100
rotation 蝶腿 50
侧衡 左50 右50
随便游 自由泳转身 没有一次触壁成功的
放松：200混 仰蛙腿50 蝶腿乱向50 仰自腿50
好久没去游了 刚下水 觉得身子好沉 在中间人群里游的时候吓得赶紧翻了过来 😅

昨天回来太累了 电脑都没开 补昨天的记录
20190324So: hasseWasser Hallenbad
10：35-12：30
热身：50自腿 200混
训练：flip turn
扶板打腿 ：蛙100 自100 蝶100
无板打腿流线型：蛙100 自100 蝶
heel tag 俯 50 仰50
2kicks＋1stroke 蛙 100X2
侧衡 左50X2 右50X2
翻转 行进中3划翻 25X2 蹬壁
放松：200混 仰自腿50
转身并没有成功 这次倒是蹬到壁了 就是开始乱向了 基本上翻完都不知道朝哪儿了~~~

20190331So: hasseWasser Hallenbad
9:50-11:50
热身：50自腿 200混
训练：
扶板打腿 ：蛙100 自100 蝶100
无板打腿流线型：蛙100 自100 蝶100
heel tag 俯 100 仰100
2kicks＋1stroke 蛙 100X2
侧衡 左50X2 右50X2
配合：自100 蛙100X2 蝶50X2
100混 25米都没蝶起来
放松：200混 仰蛙腿50

20190414So：hasseWasser Hallenbad
10:30 ~12:30
热身：20自腿 200混
训练：
扶板抬头打腿：自 100 蛙100 蝶100
低头：自 100 蛙100 蝶100
无板 ：自100 蛙100 蝶100
蛙腿碰手 俯100 仰100
配合：自 100 蛙100 蝶100
蝶腿＋蛙臂 100 自腿＋蛙臂 100
rotation 50
侧衡：左右 各25X4
放松：200混 仰蛙腿50 蝶腿50

20190505So：Südbad
9:45~11:15
热身：200混［50仰--->蝶腿］
训练：dolphin kick
流线型蝶腿
蛙臂流线型＋蝶腿
自 100X2
蛙 100X2
侧衡 左右各50
放松：200混 50仰--->仰蛙腿
之前去的池子要到九月再开了，只能转战这个休闲娱乐大型亲子活动泳池。虽然有两个循环泳道，但是人也实在太多了，根本游不开。也不能好好练，还去滑了几次滑梯😅😅😅