去年四月份101kg开始减肥（图一），到十月份的时候减到了6
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level 8
caizhengya 楼主
去年四月份101kg开始减肥（图一），到十月份的时候减到了67kg（图二），发现减的太瘦了于是开始增肌（吃的蛋白粉），目前增到了72.5kg（图三），现在想练出线条我该怎么办，一直没去健身房，全靠一对哑铃跟着keep在健身，打算过完年去办个卡，萌新问问大佬们，我该怎么练现在？我的身高182，我大概多少kg比较合适，只求练出彭于晏或者张家辉那样。
2019年01月08日 01点01分 1
level 16
秋名山车神😷
加油
2019年01月08日 02点01分 3
level 16
秋名山车神😷
加油
2019年01月08日 02点01分 4
caizhengya
老哥，别光给我打气啊，教教我啊。。。
2019年01月08日 04点01分
caizhengya
@18840869421rx 嗯，我这个月开始喝增肌粉了，看看一桶喝完效果怎么样。
2019年01月10日 14点01分
吧务
level 15
思考者猪er⚡
跪拜少年大神，减脂过头了。看起来真是“惊悚”。跪求少年大神再增肌练大，给大家“惊喜”！
2019年01月08日 04点01分 5
caizhengya
老哥，我该怎么练？
2019年01月09日 15点01分
阿会考证º
多吃土豆和鸡肉 增肌！
2020年01月04日 11点01分
level 10
皮鞋帝
正常训练就可以了。我可以给你个计划，加我
2019年01月08日 05点01分 6
level 2
宇行张✨
你是怎么瘦的求告知
2019年01月08日 11点01分 9
caizhengya
运动加控制饮食啊。
2019年01月09日 01点01分
level 4
命运骑士666
牛B
2019年01月08日 11点01分 10
level 7
别乱来😷
减得过分了，我7月份到现在才掉20斤
2019年01月08日 17点01分 12
caizhengya
嗯，减的时候不觉得，掉过头来看看确实太快了。
2019年01月09日 01点01分
啊鑫♤布丁
@caizhengya 我能一个月减十斤但体脂就是下不去[泪]
2019年01月09日 14点01分
level 4
聚带孩子
不看体重，看纬度，肌肉比肥肉重，所以一般不看体重。觉得瘦就增肌，体脂高了胖了就减脂这样
2019年01月09日 01点01分 15
level 2
阿浩桑◎
厉害了，对自己够狠
2019年01月09日 01点01分 16
caizhengya
[滑稽][滑稽][滑稽]
2019年01月09日 02点01分
level 9
我是正经人ლ
楼主皮没松？
2019年01月09日 05点01分 17
caizhengya
没有松啊，为什么会松？
2019年01月09日 12点01分
我是正经人ლ
@caizhengya 减太快了啊，我半年掉了80斤，现在一拉皮都是松的
2019年01月09日 15点01分
caizhengya
我没掉80斤，算起来我掉了60斤，皮真的没有松，很多人都问我，我也答不上来。
2019年01月09日 15点01分
我是正经人ლ
@caizhengya 那也够快了
2019年01月09日 15点01分
level 1
南宁车王周某🐯
楼主可以说一下你是怎么瘦下来的吗，我跟你减脂前体重差不多，在考虑去不去健身房
2019年01月09日 10点01分 18
caizhengya
我是用的低碳饮食法，然后配合锻炼，锻炼的话就是每天先力量后有氧，都是跟着软件做的，软件名就不说。每天大概会练一个多小时，我没去健身房，在家买了一对哑铃和一个平板，最近有点想去健身房了，感觉家里还是太局限了。
2019年01月09日 12点01分
南宁车王周某🐯
@caizhengya 能说一下软件名吗？
2019年01月09日 12点01分
caizhengya
keep
2019年01月09日 15点01分
cbx1000
楼主的锻炼方法和我很类似，我也是去年7月在家用一对哑铃和一个平板练的，3个月的时间减掉了二十七八斤，十月份乖乖滚去健身房了
2019年01月11日 01点01分
level 5
李思慕😜
减的很成功，尤其是肚子
2019年01月09日 12点01分 20
李思慕😜
适当的加一些高强度腹肌训练，别总卷腹，强度太低，比如腹肌轮，悬挂举腿等
2019年01月10日 12点01分
caizhengya
每天虐腹，刚开始的做十个卷腹就不行了，现在80个卷腹才有点感觉。。。
2019年01月09日 15点01分
caizhengya
我现在是一三五跟着某软件做腹肌撕裂者，二四六随便卷腹俄罗斯转体等乱七八糟想到什么做什么，就简单的刺激一下。
2019年01月10日 14点01分
level 5
李思慕😜
接下来增肌是对的
2019年01月09日 12点01分 21
caizhengya
老哥，怎么增啊，三个月了才长了5kg不到。
2019年01月09日 15点01分
李思慕😜
@caizhengya 我用了一学期长了10斤[小乖]，锻炼加多吃
2019年01月10日 12点01分
caizhengya
我感觉我现在比胖的时候吃的还多。
2019年01月10日 14点01分
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