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南京体创动力🌞
楼主
做有温度的康复
专注运动康复&运动健康管理
说起鹅足，你的脑海里是不是浮现出这样的场景……
Emmm看起来应该是一道很有特色的美食停停停！！！
虽然今天我们聊得也是鹅足，但是绝对不长这样，今天要聊得鹅足长这样：
没错，就是长在我们腿上的鹅足，它是膝盖内侧部位。缝匠肌、股薄肌和半腱肌三条大腿肌肉的肌腱终点附着于膝盖内侧，由于其形状酷似鹅的爪子，便被称为“鹅足”。
鹅足肌腱的主要作用是稳定胫骨，使膝关节屈曲和胫骨内旋。
看鹅足这长相，就觉得不一般，时不时的引起膝盖内侧痛，发生鹅足炎，不管是鹅足肌腱还是下面压着的滑囊（鹅足滑囊炎） ，疼起来确实让人难以忍受，经常在运动人群种发生，属于运动损伤
鹅足炎的常见症状
最常见的表现是膝盖内侧疼，有明显按压疼，偶尔会有轻微肿胀；
运动量增加可能会产生不适感；
运动一段时间后会出现疼痛或不适感。
需要大家注意的是，膝盖内侧疼痛造成的原因有很多，鹅足炎只是其中一种，例如关节炎、内侧副韧带扭伤、半月板内侧损伤、或胫骨平台骨折等，还需要针对性的评估和检测后确诊。
鹅足炎钟爱的人群
下肢生物力线出现错误人群：基于鹅足肌建的作用，如果胫骨长期出现外旋，鹅足肌建附着点会被长时间牵拉，时间久了就会造成鹅足炎。例如扁平足、X型腿等膝内扣的错误姿势。
肌肉力量薄弱人群：大腿内、后侧肌肉力量薄弱或出现拉伤，会牵连到鹅足肌建，容易造成鹅足炎。
下肢发力模式错误人群：经常运动的人如果下肢的发力模式错误，例如某个运动动作错误出现肌肉代偿或肌肉没有激活等，也会间接性的引起鹅足炎。
鹅足炎如何康复
01急性期缓解疼痛：急性期毋庸置疑，还是以休息、消炎、缓解疼痛为主，冰敷、物理因子等都能起到作用。
02亚急性期：大家不妨尝试下冷热交替法，在缓解疼痛的同时，也能促进新陈代谢，加快炎症消除，具体方法是10-15℃的冷敷分钟，40-45℃的热敷3分钟，交替循环做5次。
03肌肉的拉伸放松：由于疼痛的出现，大脑会不自觉的过度关注鹅足肌建周边的肌肉，使其一直处于紧张状态，所以适当的拉伸放松有利于后期的康复，建议可以采取泡沫轴来放松。
大腿前侧、内侧、外侧和臀部肌群放松各做20-30秒/组，8-10组，间歇5秒
防止鹅足炎再次发生，还是需要找出炎症发生的根本原因，不管是肌力薄弱、下肢力线或是发力模式错误等等，找到原因才能针对性的康复。
04肌肉训练：肌力薄弱的应对可以通过力量练习来改善，同时力量训练还能使没有发挥作用的肌肉得到激活。
大腿后侧肌肉力量练习：单腿出力弯曲撑开弹力带3秒钟为一次，10-15次，共3组，组间休息20秒。
05下肢力线错误：对于下肢力线错误，我们可以通过特定肌肉的加强缓解，例如臀部肌肉力量的加强可以有效稳定骨盆，因为骨盆出现歪斜很容易导致膝盖内扣。
臀中肌力量练习：10-15次，共3组，组间休息20秒
臀大肌力量练习：10-15次，共3组，组间休息20秒
但是对于非肌肉失衡引起的力线问题，骨盆不正、X型腿或功能性扁平足等，简单的肌肉训练也无法改善，建议找专业康复师咨询。
06下肢发力模式：发力模式错误不能单纯靠几个简单的动作就能纠正的，需要针对性的评估后才能找出错误原因，可以通过动作调整或肌肉激活等改善。 大腿肌肉刺激辅助：当特定的力量练习无法激活肌肉时，需要使用一些辅助工具，有效刺激肌肉，使其恢复作用。
2018年12月19日 07点12分
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专注运动康复&运动健康管理
说起鹅足，你的脑海里是不是浮现出这样的场景……
Emmm看起来应该是一道很有特色的美食停停停！！！虽然今天我们聊得也是鹅足，但是绝对不长这样，今天要聊得鹅足长这样：
没错，就是长在我们腿上的鹅足，它是膝盖内侧部位。缝匠肌、股薄肌和半腱肌三条大腿肌肉的肌腱终点附着于膝盖内侧，由于其形状酷似鹅的爪子，便被称为“鹅足”。鹅足肌腱的主要作用是稳定胫骨，使膝关节屈曲和胫骨内旋。
看鹅足这长相，就觉得不一般，时不时的引起膝盖内侧痛，发生鹅足炎，不管是鹅足肌腱还是下面压着的滑囊（鹅足滑囊炎） ，疼起来确实让人难以忍受，经常在运动人群种发生，属于运动损伤鹅足炎的常见症状
最常见的表现是膝盖内侧疼，有明显按压疼，偶尔会有轻微肿胀；
运动量增加可能会产生不适感；
运动一段时间后会出现疼痛或不适感。
需要大家注意的是，膝盖内侧疼痛造成的原因有很多，鹅足炎只是其中一种，例如关节炎、内侧副韧带扭伤、半月板内侧损伤、或胫骨平台骨折等，还需要针对性的评估和检测后确诊。
鹅足炎钟爱的人群
下肢生物力线出现错误人群：基于鹅足肌建的作用，如果胫骨长期出现外旋，鹅足肌建附着点会被长时间牵拉，时间久了就会造成鹅足炎。例如扁平足、X型腿等膝内扣的错误姿势。
肌肉力量薄弱人群：大腿内、后侧肌肉力量薄弱或出现拉伤，会牵连到鹅足肌建，容易造成鹅足炎。下肢发力模式错误人群：经常运动的人如果下肢的发力模式错误，例如某个运动动作错误出现肌肉代偿或肌肉没有激活等，也会间接性的引起鹅足炎。
鹅足炎如何康复
01急性期缓解疼痛：急性期毋庸置疑，还是以休息、消炎、缓解疼痛为主，冰敷、物理因子等都能起到作用。
02亚急性期：大家不妨尝试下冷热交替法，在缓解疼痛的同时，也能促进新陈代谢，加快炎症消除，具体方法是10-15℃的冷敷分钟，40-45℃的热敷3分钟，交替循环做5次。
03肌肉的拉伸放松：由于疼痛的出现，大脑会不自觉的过度关注鹅足肌建周边的肌肉，使其一直处于紧张状态，所以适当的拉伸放松有利于后期的康复，建议可以采取泡沫轴来放松。
大腿前侧、内侧、外侧和臀部肌群放松各做20-30秒/组，8-10组，间歇5秒
防止鹅足炎再次发生，还是需要找出炎症发生的根本原因，不管是肌力薄弱、下肢力线或是发力模式错误等等，找到原因才能针对性的康复。
04肌肉训练：肌力薄弱的应对可以通过力量练习来改善，同时力量训练还能使没有发挥作用的肌肉得到激活。
大腿后侧肌肉力量练习：单腿出力弯曲撑开弹力带3秒钟为一次，10-15次，共3组，组间休息20秒。
05下肢力线错误：对于下肢力线错误，我们可以通过特定肌肉的加强缓解，例如臀部肌肉力量的加强可以有效稳定骨盆，因为骨盆出现歪斜很容易导致膝盖内扣。臀中肌力量练习：10-15次，共3组，组间休息20秒
臀大肌力量练习：10-15次，共3组，组间休息20秒但是对于非肌肉失衡引起的力线问题，骨盆不正、X型腿或功能性扁平足等，简单的肌肉训练也无法改善，建议找专业康复师咨询。06下肢发力模式：发力模式错误不能单纯靠几个简单的动作就能纠正的，需要针对性的评估后才能找出错误原因，可以通过动作调整或肌肉激活等改善。 大腿肌肉刺激辅助：当特定的力量练习无法激活肌肉时，需要使用一些辅助工具，有效刺激肌肉，使其恢复作用。
