应之前吧友的要求，再写一个增肌篇吧。本人水平有限，写的不足或者不对的地方还请指正。
人群：肠胃不好的瘦子：吃的再好，不消化也不行，建议用中医长期条理肠胃才能见效，西医对慢性肠胃病效果没有中医好。
肠胃正常的瘦子：你要多吃，每天热量要超过自身所需热量的200~600大卡。计算食物中的热量。鉴于是瘦子，一般对脂肪不怎么抗拒，所以饮食中的脂肪盐分什么的，不必那么在意（当然别吃油炸类的东西，还是要吃正常的米饭面条什么的），每天最好加餐2顿，或者3顿。不管怎么吃，千万千万别吃油炸的，不然你长的只会是较多的肥肉，肌肉只占小部分。
训练方面：无氧：要实现肌肥大，最重要的是离心收缩，也就是你做各种动作的时候，放松的那0.5~1秒，尽量放慢放松的动作，延长至2秒左右。这个过程对于肌肉的肥大作用明显。
有氧：瘦子一般增肌效果差，有蛮多喜欢跑步或者别的有氧什么的。增肌想要效果明显，必须每天摄入的热量大于消耗的热量200~600大卡，你跑步消耗了热量，导致一整天的热量成赤字或者持平，增肌效果当然不明显，可以考虑在瘦的时候，直接放弃有氧。会让你增肌效果大幅提升！
好了就写这么多了，水平有限，暂时想不到了。

写得已经不错了 已收藏 谢谢前辈

那我如果要吃药调理肠胃的期间 可以去健身房吗

晚上一受凉就拉肚子 是不是肠胃不好 之前三年都是110斤 前两个月猛吃增到126斤左右上不去了 这几天又老是拉肚子

一周练五天，五天都做力量训练，周末就睡，只要练力量，热身一定要做，吃的我推荐你悍金斯蛋白粉，可以配着益生菌吃，效果日积月累就会出现