参考膳食宝塔运动半小时
　　在饮食方面，可按照《中国居民膳食指南》膳食宝塔进行参考，以8岁孩子为例，每天要有1个鸡蛋，250ml牛奶，肉类100克，50克大豆制品。这些可以保证优质蛋白的摄入，能量也足够满足生长发育需求。若想不长胖，摄入的量与消耗的量应达到平衡。
　　运动方面，应鼓励孩子坚持每天运动30分钟以上，最好有户外活动。近两年，北京儿童医院与国家体育总局体医融合中心合作，针对肥胖孩子进行体医融合管理，并提出运动是营养的理念，肥胖的孩子更需要科学运动。可以选择跑步、跳绳等不同种类的运动，对于肥胖的孩子来说，爬楼梯等运动需经专业教练评估下肢力量后再进行。