一个月的5*5训练效果，老哥们帮我看看
健美吧
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仅看楼主
level 6
向前走 楼主
动作都是照着力量训练基础书和视频练的！
卧推和推举重量根本上不去！很费劲
各位老哥我么练下去会出什么问题吗
2018年09月08日 02点09分 1
level 14
裤裆塞个哑铃片
别着急啊....一口气吃不成一个罗尼
2018年09月08日 02点09分 2
level 10
火星一棵沙
不错了。最后上不去时退回轻重量重新走周期。
2018年09月08日 03点09分 3
level 12
那片风吹的海
急死人了，[滑稽]
2018年09月08日 03点09分 4
level 9
样俬都认得1
一条路走不通，那就换换呗。我看你这计划太复杂了，很多还是没恢复好就重复练的，要不试试练一休一，一天练胸肩手腹，一天练腰腿背腹。5×5不行就换成5×3算了。多折腾几种办法，看看哪种好。
2018年09月08日 04点09分 5
level 11
自然形体玩家℃
又是被肉大坑害的读者[滑稽]
2018年09月08日 04点09分 6
向前走
为什么这么说
2018年09月08日 09点09分
RD😂
求大神打破运动生理学，创造新的奇迹
2018年09月15日 07点09分
自然形体玩家℃
回复 小小草丽马 ：肉大就是运动生理学？[滑稽]
2018年09月15日 07点09分
RD😂
@自然形体玩家℃ [阴险][阴险][阴险][阴险]
2018年09月15日 07点09分
level 2
电竞一条龙的祖宗我就是始祖电竞龙
周一胸周二背周三上午腿晚上肩膀，每个动作24组50分钟之内完成，全部做8成8，用百分之80的重量做，先去测试一下自己的1rm是多少，不明白的问我
2018年09月08日 05点09分 7
江前浪
这种办法对于新手来说比5*5好多了
2018年09月09日 11点09分
Rossoneri_V5
@江前浪 新手24组可以50分钟内做完？还是80%的1RM重量？这个玩笑开大了
2018年09月10日 01点09分
江前浪
@Rossoneri_V5 组数确实有点多，不过一个动作80%重量做到底，确实带来的效益比较大，正常说来，基本做10来组就做不动了
2018年09月10日 03点09分
向前走
80%重量做八组，哪有这么好的耐力。
2018年09月10日 03点09分
level 4
热情的帅比安
咋不加点辅助项啊
2018年09月08日 05点09分 8
level 11
装甲型小超人🌞
其实5*5不适合真正的新手…
2018年09月08日 06点09分 9
向前走
怎么说。。
2018年09月08日 09点09分
很帅系列
回复 向前走 ：因为重量太轻的情况下组数太少 我这么说你懂吧 重量大的人容易训练过度 所以用55绝对是上等训练方法
2018年09月09日 10点09分
很帅系列
回复 向前走 ：而且确实得看作息饮食 别说作息了 我觉得你饮食肯定不行
2018年09月09日 10点09分
江前浪
说的对
2018年09月09日 11点09分
level 14
LE0看上去很美
其实吧……你还是去……绝天子快乐健美吧……问一问这个问题吧
2018年09月08日 11点09分 11
向前走
那吧没人！也没新帖
2018年09月10日 00点09分
level 7
贴吧用户_0GZ9a8b
你从你1RM%多少开始的
2018年09月09日 10点09分 12
level 14
空气与你3
又是这个极度被神话的所谓计划。
2018年09月09日 11点09分 13
江前浪
这计划比较适合有一定肌肉量的人遇到平台期的时候来练
2018年09月09日 11点09分
向前走
但是还有其他更好的计划吗。。
2018年09月10日 00点09分
level 10
miker2012
好像没辅助训练，据力量举吧的大佬说，没辅助训练很快就会遇到瓶颈。
2018年09月10日 00点09分 15
向前走
有，没写
2018年09月10日 01点09分
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