针对足底筋膜炎，别忘了“趾短屈肌” - 足底筋膜炎吧

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不知道你们有没有遇到过这些情况：
- 走路多了或者跑会步后，脚底会疼；
- 早上起床下地，刚第一步脚底就疼的踩不下去。
如果你有以上症状之一，那很有可能就是我们常说的——足底筋膜炎。
超负荷压力的反复长期作用，很容易造成足底筋膜急性或者慢性损伤，随后发生炎症引起疼痛。

例如很多人长期跑步、登山健身、徒步旅行等过度运动或训练，以及很多小姐姐喜欢长时间逛商场，尤其还蹬着一双恨天高，这些都是有可能造成足底筋膜炎的原因。
除了以上主要原因，足部解剖异常比如足外翻、扁平足或高弓足；小腿肌肉过紧，足底筋膜过度负荷；体重过大；穿着不合适的鞋子等，也会引发足底筋膜炎。

针对足底筋膜炎，如何进行自我判断
1、跑步，长时间走路、爬山或站立后，足底会有明显疼痛感，休息后症状缓解；
2、晨起后下床第一步疼痛很明显，行走一段时间后症状缓解；
3、疼痛点一般位于跟骨的前内侧，按压疼痛明显，严重时甚至休息也会有疼痛感。
针对足底筋膜炎如何应对
如何康复
对于足底筋膜炎，若能早期发现有效治疗，大部分人能明显改善甚至恢复，拖得时间越久就越棘手。
1、冰敷、理疗：运动后或长时间徒步后，足底适当冰敷。如果疼痛明显，可以通过理疗进行改善。
2、配置鞋垫：足部结构异常的需要配置鞋垫缓解压力，减少疼痛的发生。

3、放松拉伸足底筋膜：在不疼痛时，按摩松解足底筋膜，可以通过滚网球，自我拉伸来放松（足底按摩店的按摩也可以放松筋膜，但是力道太足引起疼痛的手法慎用，有适得其反加重炎症的可能）。

4、小腿的肌肉拉伸放松：由于小腿肌肉和跟骨以及足底筋膜相互联系相互影响，所以经常小腿过紧的话很容易伴随着足底筋膜不适。

5、离心控制练习：加强小腿肌肉的离心控制练习，当存在超负荷压力时，可以有效缓解足底筋膜的张力。

6、肌内贴贴扎：可以促进愈合，由于贴扎可以减少肌肉紧张和疲劳，还能促进血液循环，所以除了平时需要，在参加各种跑步比赛前，可以给足底来个大型“创可贴”，能够非常有效缓解跑步期间的疼痛。

7、足底肌肉练习：很多人知道拉伸放松按摩，但是可能不知道足部趾短屈肌对于缓解足底筋膜张力的作用。通过足弓运动加强趾屈短肌，可有效缓解对足底筋膜的压力。拱起足弓，然后放松，然后恢复初始动作，尽量用足弓处趾屈短肌发力，减少脚趾蜷缩发力。

如何预防
1、如果有足部解剖的异常，除了矫正和功能训练，也可以通过配置专业鞋垫预防足底筋膜炎的发生，此类鞋垫可均匀分散足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，减少伤害，对于没有足弓异常的人来说也是防止足底筋膜炎的有效方法。
2、对于爱运动的人，要有一双合适的运动鞋，平时可以多做一些下肢小腿的肌力、离心控制训练、拉伸放松以及足底肌肉和筋膜的按摩放松。必要时，咨询专业的康复师进行足部生物力学分析，了解足部是否存在力线不良，及时矫正以确保足部的正常功能。