终于有一个相对美观的奖牌。虽然还是面积还是像碗一样大。PB 338。。大家下半年加油哦！

中间那块可以转

这是啥奖牌，精致

配速计算单位不一样。8:19/mile 大概是5:09/km.

路线图就不发了，免得又被删帖。

奖牌漂亮精致，这是国外的牌子吗？

温度非常适宜，整个上午都只有14摄氏度，浓雾撒雨粉的天气很舒服。大部分是平路，偶有上坡。途径酒庄和小农场，看看牛羊马，是很美丽的一个赛事。高手也很多，这样的成绩，女子排名也只能到20%+，总体排名在25%。 革命尚未成功，仍需继续努力。

女子这成绩厉害了

女子338女大神！

女子大神

经过三藩市一役，这一次有策略有装备。1）配速策略：前半马跟随比自己快一档的兔子，一直跟到大概在15，16英里，后半马尽力保速度，然后终于，大概在第23英里，目标群兔子赶上来了，最后关键时刻紧跟步伐。关键时刻遇上兔子，简直是一剂强心针。
2）补给策略：身上6包能量胶，比赛途中再拿一包，一共7包，每隔3英里（5k)吃一包，所以是3英里，6 英里，9 英里，13 英里，15 英里，18 英里，21 英里。21英里以后就不吃也没喝水。
3）盐丸啊！这次带了2包盐丸，途中全吃完。稍微感觉大腿有点酸，就得啃咯！别等到抽筋再吃。
4）水站喝水：尽力一口就把水全倒在口里，来不及吞就先含着，再慢慢吞。

女大神

鞋子，我穿的是Nike Zoom Fly。 本人高弓足。这对鞋子的好处是：身体会不自觉向前倾。由于身高不高，从前换这对鞋子以前，每一步距离不足1米，跑得快的话步频要飙到210。在这种“高跟鞋”的训练下，成功把每一步迈到1.05-1.07米。步频在180-190就可以保持速度。

惭愧惭愧，女的尾灯我都追不上