大佬们，请教你们一个问题，俯身杠铃划船拉到最高点的时候要刻意
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level 8
EX小强 楼主
大佬们，请教你们一个问题，俯身杠铃划船拉到最高点的时候要刻意把肩胛骨往中间使劲夹紧吗
2018年08月26日 01点08分 1
level 13
空心315😁
加紧肩胛骨是锻炼斜方肌的。看你是否想练斜方肌。正手是可以的。反手杠铃划船重点刺激背阔肌中下部，不用刻意收缩肩胛骨。
2018年08月26日 01点08分 2
EX小强
正手，就是想练上背，不想练斜方
2018年08月26日 03点08分
空心315😁
@EX小强 上背斜方占了不止50%
2018年08月26日 03点08分
EX小强
@空心315😁 那好吧，我连着斜方一起练。。
2018年08月26日 03点08分
llbb1982
不收缩肩胛骨，你的背阔肌怎么更好的收缩呢
2020年08月18日 03点08分
level 16
元系超人💍
比较准确的说是背向中间夹紧，还有背外沿发力的，都要做，其实还有很多种不同发力方式，一个动作只有一种做法的理解是片面的。这个不同的发力方式要靠自已去感觉，这个没这么复杂很简单，只要点通了理解了方向就对了。
2018年08月26日 02点08分 3
EX小强
好的，老哥，谢谢
2018年08月26日 03点08分
level 12
痞子绅士◎
楼上说的对，夹紧练的是斜方肌中下部
2018年08月26日 02点08分 4
EX小强
谢谢码哥[真棒]
2018年08月26日 03点08分
level 9
江前浪
还可以始终保持肩胛骨夹紧，更好的刺激背阔肌
2018年08月26日 03点08分 5
江前浪
在学一个动作怎么发力的时候，有个简单办法，那就是按照你的直接这个动作做10多20组，然后感受下哪里疼的多一点就是哪个部位刺激强一点，下次再换另外一种方式做10多20组。这样你就能很明白的分辨每种做法重点刺激的肌肉部位了
2018年08月26日 03点08分
EX小强
@江前浪 好的，划船做的比较少，总感觉发力不太对刺激不到位，以后还是要多做划船[真棒]
2018年08月26日 03点08分
江前浪
@EX小强 我也很少做，一个月都难练一次，坐姿划船，俯身哑铃划船，T杠划船都很好，没有什么动作是非做不可的，只要能练到你想要练的那块肌肉
2018年08月26日 03点08分
EX小强
@江前浪 我一般坐姿划船做得多，硬拉和俯身杠铃划船做的都少，感觉核心很弱。
2018年08月26日 03点08分
level 12
丢失狗一样的爱
肌肉收紧就行了
2018年08月26日 04点08分 6
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