我身高170，体重180斤，觉得必须减肥了。因为重度脂肪肝，高血脂。尿酸都有点超标了~下定决心。已经两个月 从最开始快走5公里12天，上称体重没掉~ 检讨了一下饮食没有控制。 然后改为法特莱克跑 5公里， 开始要52分钟才能完成~ 变成43分钟最快时间。 基本都在46分钟。最近4次改成了我一直向往的匀速跑。速度为36-37分钟（我曾经认为我永远做不到） 目前体重减了17斤 腰围减了12厘米。 还是挺知足的。中间穿插了100分钟的KEEP 里的HIIT初级燃脂 把腹肌、大腿、胸肌、大臂全都撕裂了一遍、大臂最痛苦，生活不能自理。 请教一下跑步是运动之王~但是要承担高风险的膝盖损伤风险，有朋友跑的膝盖积水。 在严重的没见到过~~ 什么样的频率会导致膝盖损伤？ 每天5公里 不休息~这种运动量 膝盖受伤的概率高吗？我现在连续4天5公里 其实肌肉和膝盖 睡一觉以后什么感觉都没有~这能代表 每周7天全跑步吗？

最好是休息一两天

首先要要解自己的身体，身体有什么不适应了，会通过各种方式反应出来，一定不要忽视了。时间建议40分钟左右，距离5公里左右，哪个先到就以哪个为准。受伤一般来自几个方面，比如盲目加距离，突然提速度，跑步姿势不对，跑休不合理等等吧。你可以去看下吧里的精华贴。

看你的年龄，年纪越轻恢复越快。而且也看你自己的状态，感觉没事就跑呗，一有点感觉就休息。每天跑没什么必要，跑2休1足够了

第一，有可能是肌肉上去了。脂肪下来了。所以体重持平。但是用体脂称测出来的肌肉比例，肯定是会有变化的。
第二，控制饮食比有氧减脂更重要。要知道慢跑一小时9公里也就消耗600 卡。那么半碗油吃进去就白跑了。两袋薯条就白跑一小时。严格控油。控动物的皮，控猪肉，鸡皮，控糖，控甜食甜味饮料。碳水化合物也要减少。
坚持大量蔬菜、蛋白质搭配少量碳水为主的饮食结构。

首先要注意跑步和休息结合，不要等到膝盖有感觉了在不得不跑，刚开始你可以跑一天休息一天，时间长了可以尝试三两天休息一天，不刻意要求速度和距离，如果非要要求基本上40多分钟的匀速跑足矣达到锻炼的效果。过量没有用身体是有保护机制的，只会有副作用。另一方面饮食是一定要注意，不是量而是结构。少油少盐是核心，能煮着吃的不炒着吃，远离油炸和饮料。碳水化合物不可以戒掉，要适量吃来维持身体的基础代谢，否则营养不均衡身体会降低消耗。燃脂靠的是运动，而不是饥饿，维生素蛋白质还是需要正常吃的。平时跑休的那一天多跟着软件多做肌力训练，肌肉是身体最好的保护，肌肉含量越大身体的代谢能力也就越高。多饮水不是暴饮水，不存在喝水就长肉这一说，那些喝凉水就长肉的可能他们忘了自己吃过的零食油炸饮料了，只记得自己喝凉水了。总归，三分锻炼七分吃。运动是一个生活习惯而不是减肥的治疗手段，好的生活习惯上天自然就会赋予你好的皮囊。坚持二字是最关键的，也是最让人不屑一顾的，也是最难做到的。

加油，坚持。