level 1
牧狼童
楼主
刚才刷了一会，发现有些人说，keep没有用、减肥反弹、我可不可以跳级做训练等等等等。
甚至有人宣称keep减脂只是辅助作用，真正的减脂只是靠无氧运动云云的。我可以告诉大家，除了这一条，其它的都是在扯淡。减脂有一条黄金原则：“三分靠练，七分靠吃。”想要减脂成功，必须首先管住嘴，然后利用keep上推荐的动作跟着练，这样才能达到完美的效果。
首先就是要看吃。吃的话一日三餐必须吃好，可以适量减少食物量，但是绝对不能不吃！
我们必须明白一点，我们日常生活所需要的热量来自糖类，而我们生活中糖类摄入一般来自于主食：米饭、馒头、面包等等。主食一般都是淀粉这种多糖，进入体内消化成淀粉后，通过淀粉酶先分解成麦芽糖和糊精，再由另一种酶把麦芽糖和糊精转换为人体可以吸收的葡萄糖等单糖。我们广义上所谓的减脂，即是消耗身体内多余存储的脂肪，如果要消耗掉脂肪的话，必须是每日所摄入的能量少于所消耗的热量，如果摄入大于消耗的话，即使你吃的都是糖，身体也会把多余的糖转化为脂肪储存起来，如果消耗大于摄入的话，身体就会把肌肉和脂肪分解掉，转化为糖类供人体使用。
问题来了，如果你不吃饭，你智慧的大脑就会把肌肉和脂肪同时分解掉给你提供能量！
刚才看到那个小同学，他早餐吃个鸡蛋喝点粥，午饭吃小饼干，晚饭吃玉米和酸奶……这是在摧毁你的身体啊！我们从营养方面来看这位同学的饮食，他早餐还算是均衡，午饭纯粹就是补充糖类和油脂，晚饭光吃糖类……
那么这位同学的身体发生了什么呢？在最开始第一天、第二天的时候，身体会说：“哎呀，发生什么事了，感觉好空虚。”他的身体会马上开始分解掉身上的蛋白质和脂肪，供自己享乐。但绝食的情况下又过了两天，身体就会开始怀疑人生：“MMP，这货不会是遇到饥荒了吧？”然后他的身体就会启动远古人类基因留下的紧急预案，开始大量降低身体的基础消耗能力。这就跟突然的财政紧张一个道理，你收入锐减，存款就这么点，你会不会开始节衣缩食呢？然后这位同学的身体素质就会一天不如一天，直到身体的能量收支平衡，接着有一天这位同学中止了训练。
身体：“MMP，终于有糖了！”这位同学的身体饱受摧残，终于收入比支出高了，因为紧急预案的原因，身体就把多余的糖类，全部！全部！全部转化为脂肪！身体不会凭空创造蛋白质！
所以这位同学最后的遭遇，就是停止训练5天之后胖了10斤……
这位同学在所谓的“减肥”过程中，将自己的肌肉消耗的一塌糊涂，然后趁机补充了大量脂肪，简直是悲哀。
所以，减肥第一点，就是不能绝食！我们一定要摄入适量的糖类，最佳的状态是糖类恰好满足一天能量的需求，当然也可以少吃一点点，这样减肥的速度也能快一点。
刚才我们提到了，这位同学在绝食的过程中，基础消耗出现了大量降低的现象。这是为什么呢？人类所有的运动，都是由肌肉伸缩牵扯骨架来实现的，想要降低基础消耗，必须要减少肌肉的重量，所以这位同学可以说这段时间就是靠分解蛋白质活下来的。。因为分解的蛋白质就够用了，所以脂肪消耗会很少。。那可能会有同学问了，熊冬眠也是什么都不吃啊，为什么它只会消耗脂肪呢？那是因为它一动不动，已经大量地减少了基础消耗，而身体会自动判断在基础消耗低的时候，优先分解脂肪，所以熊会大量分解脂肪供能，而不是肌肉。可是很明显人不可能一天不运动啊！回到正题，想要让肌肉不分解，只能是大量摄入高蛋白，摄入的量一定要大于消耗量，这样才能保证你的肌肉不减反涨！
好，我们知道了在糖类不够用的时候，运动会同时分解肌肉和脂肪，那么我们又提到了，要少摄入糖类，多摄入蛋白质，那么同理，要大量消耗脂肪，只能是大量减少脂类物质的摄入：植物油、炼乳、肥肉、动物油等等。当然不能不摄入，因为不摄入油脂的话胆和肝会出问题，这里就不多赘述了，一定要保证饮食少油，减少油脂的摄入量，否则补充的油脂把你的肥肉给填回去了，等于没减，或者直接就会变成传说中的“实胖”。
那么健康的饮食应该是怎样的呢？
我个人的食谱是这样，因为上班的问题，我早上一般都9点左右是吃300g左右的皮蛋瘦肉粥，皮蛋瘦肉粥是一种比较均衡的食物，因为它同时补充了糖、蛋白质、油脂三大能量，12点就可以吃到午饭，所以我不会吃太多。
午餐的话，随便吃就可以了，什么食堂饭、外卖都是可以的，但是别吃太油，正常饮食，建议饭量减少到减肥前的2/3水平，让能量可以维持身体的正常运转。
晚餐非常重要，因为我都是下了班锻炼的。由于公司到家的距离比较远，以及加班原因，我经常八九点才能吃到饭，但是晚餐我一般选择吃好东西，固定食谱100g鸡胸肉，250g蔬菜，100g米饭+谷物，加上60g的虾（有时候不吃虾，我就再吃100g鸡胸肉）。鸡胸肉是小刷一层油煎，虾是淡盐水煮，鸡胸肉可以稍微加点黑胡椒酱，免得吃吐；蔬菜可以是瓜、叶类，我吃黄瓜、西葫芦、胡萝卜、甘蓝比较多；100g米饭+谷物，可以不用全吃大米，可以弄点等量面条/薯类，只要是纯淀粉类的主食就可以，不要吃煎饼、披萨、大饼这种东西，油太重！
最后，拒绝一切零食/饮料/雪糕。如果实在忍不住想要解馋，零食建议可以吃点海苔（补充运动所需盐分），一点点坚果/干果（生板栗、葡萄干等），饮料可以喝低脂牛奶，实在想喝汽水可以喝健怡/零度/fibe+系列，冰棍的话自己冻点冰块吃吧……
PS：累死了，先睡一觉
2018年07月07日 17点07分
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甚至有人宣称keep减脂只是辅助作用，真正的减脂只是靠无氧运动云云的。我可以告诉大家，除了这一条，其它的都是在扯淡。减脂有一条黄金原则：“三分靠练，七分靠吃。”想要减脂成功，必须首先管住嘴，然后利用keep上推荐的动作跟着练，这样才能达到完美的效果。
首先就是要看吃。吃的话一日三餐必须吃好，可以适量减少食物量，但是绝对不能不吃！
我们必须明白一点，我们日常生活所需要的热量来自糖类，而我们生活中糖类摄入一般来自于主食：米饭、馒头、面包等等。主食一般都是淀粉这种多糖，进入体内消化成淀粉后，通过淀粉酶先分解成麦芽糖和糊精，再由另一种酶把麦芽糖和糊精转换为人体可以吸收的葡萄糖等单糖。我们广义上所谓的减脂，即是消耗身体内多余存储的脂肪，如果要消耗掉脂肪的话，必须是每日所摄入的能量少于所消耗的热量，如果摄入大于消耗的话，即使你吃的都是糖，身体也会把多余的糖转化为脂肪储存起来，如果消耗大于摄入的话，身体就会把肌肉和脂肪分解掉，转化为糖类供人体使用。
问题来了，如果你不吃饭，你智慧的大脑就会把肌肉和脂肪同时分解掉给你提供能量！
刚才看到那个小同学，他早餐吃个鸡蛋喝点粥，午饭吃小饼干，晚饭吃玉米和酸奶……这是在摧毁你的身体啊！我们从营养方面来看这位同学的饮食，他早餐还算是均衡，午饭纯粹就是补充糖类和油脂，晚饭光吃糖类……
那么这位同学的身体发生了什么呢？在最开始第一天、第二天的时候，身体会说：“哎呀，发生什么事了，感觉好空虚。”他的身体会马上开始分解掉身上的蛋白质和脂肪，供自己享乐。但绝食的情况下又过了两天，身体就会开始怀疑人生：“MMP，这货不会是遇到饥荒了吧？”然后他的身体就会启动远古人类基因留下的紧急预案，开始大量降低身体的基础消耗能力。这就跟突然的财政紧张一个道理，你收入锐减，存款就这么点，你会不会开始节衣缩食呢？然后这位同学的身体素质就会一天不如一天，直到身体的能量收支平衡，接着有一天这位同学中止了训练。
身体：“MMP，终于有糖了！”这位同学的身体饱受摧残，终于收入比支出高了，因为紧急预案的原因，身体就把多余的糖类，全部！全部！全部转化为脂肪！身体不会凭空创造蛋白质！
所以这位同学最后的遭遇，就是停止训练5天之后胖了10斤……
这位同学在所谓的“减肥”过程中，将自己的肌肉消耗的一塌糊涂，然后趁机补充了大量脂肪，简直是悲哀。
所以，减肥第一点，就是不能绝食！我们一定要摄入适量的糖类，最佳的状态是糖类恰好满足一天能量的需求，当然也可以少吃一点点，这样减肥的速度也能快一点。
刚才我们提到了，这位同学在绝食的过程中，基础消耗出现了大量降低的现象。这是为什么呢？人类所有的运动，都是由肌肉伸缩牵扯骨架来实现的，想要降低基础消耗，必须要减少肌肉的重量，所以这位同学可以说这段时间就是靠分解蛋白质活下来的。。因为分解的蛋白质就够用了，所以脂肪消耗会很少。。那可能会有同学问了，熊冬眠也是什么都不吃啊，为什么它只会消耗脂肪呢？那是因为它一动不动，已经大量地减少了基础消耗，而身体会自动判断在基础消耗低的时候，优先分解脂肪，所以熊会大量分解脂肪供能，而不是肌肉。可是很明显人不可能一天不运动啊！回到正题，想要让肌肉不分解，只能是大量摄入高蛋白，摄入的量一定要大于消耗量，这样才能保证你的肌肉不减反涨！
好，我们知道了在糖类不够用的时候，运动会同时分解肌肉和脂肪，那么我们又提到了，要少摄入糖类，多摄入蛋白质，那么同理，要大量消耗脂肪，只能是大量减少脂类物质的摄入：植物油、炼乳、肥肉、动物油等等。当然不能不摄入，因为不摄入油脂的话胆和肝会出问题，这里就不多赘述了，一定要保证饮食少油，减少油脂的摄入量，否则补充的油脂把你的肥肉给填回去了，等于没减，或者直接就会变成传说中的“实胖”。
那么健康的饮食应该是怎样的呢？
我个人的食谱是这样，因为上班的问题，我早上一般都9点左右是吃300g左右的皮蛋瘦肉粥，皮蛋瘦肉粥是一种比较均衡的食物，因为它同时补充了糖、蛋白质、油脂三大能量，12点就可以吃到午饭，所以我不会吃太多。
午餐的话，随便吃就可以了，什么食堂饭、外卖都是可以的，但是别吃太油，正常饮食，建议饭量减少到减肥前的2/3水平，让能量可以维持身体的正常运转。
晚餐非常重要，因为我都是下了班锻炼的。由于公司到家的距离比较远，以及加班原因，我经常八九点才能吃到饭，但是晚餐我一般选择吃好东西，固定食谱100g鸡胸肉，250g蔬菜，100g米饭+谷物，加上60g的虾（有时候不吃虾，我就再吃100g鸡胸肉）。鸡胸肉是小刷一层油煎，虾是淡盐水煮，鸡胸肉可以稍微加点黑胡椒酱，免得吃吐；蔬菜可以是瓜、叶类，我吃黄瓜、西葫芦、胡萝卜、甘蓝比较多；100g米饭+谷物，可以不用全吃大米，可以弄点等量面条/薯类，只要是纯淀粉类的主食就可以，不要吃煎饼、披萨、大饼这种东西，油太重！
最后，拒绝一切零食/饮料/雪糕。如果实在忍不住想要解馋，零食建议可以吃点海苔（补充运动所需盐分），一点点坚果/干果（生板栗、葡萄干等），饮料可以喝低脂牛奶，实在想喝汽水可以喝健怡/零度/fibe+系列，冰棍的话自己冻点冰块吃吧……
PS：累死了，先睡一觉
![[钱]](/static/emoticons/u94b1.png)
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
