安神粥方之——
【远志枣仁粥】
远志、炒酸枣仁各10g，粳米50g。先把粳米煮成粥，然后放入洗净的远志、枣仁再煮20分钟，晚间睡前或做夜餐吃。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治疗老年人血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。

安神粥方之——
【枣仁地黄粥】
此粥具有清热止汗、生津止渴、养心安神的功效。
材料：生地黄，酸枣仁各15g。
步骤：
1、酸枣仁加水研末，取汁100克，生地黄煎汁100克，去渣。
2、将酸枣仁汁、生地黄汁与洗净的粳米同煮为稀粥。
3、粥熟后加白糖少许调匀即可。每日1～2次，温热服。

养心粥方之——
【夜交藤粥】
夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚。夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，加粳米、大枣，再加水200毫升煮至粥稠，盖紧盖焖5分钟。每晚睡前1小时，趁热服食，连服10天为1个疗程。主治心血不足，失眠多梦等。

【艾灸+五味子治疗长期失眠】
2015-12-18 素食素心
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失眠是一件很痛苦的事情，想必大家多少也有体验过，失眠的症状有分很多种，如果长期出现这些失眠症状该怎么办呢？有什么方法缓解呢？
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失眠的原因有很多，如果长时间失眠就会影响到我们的正常生活，有什么方法可以改善失眠现象呢？在这里，为大家来介绍一下中医改善失眠的方法，艾灸和五味子就可以帮你远离失眠，快来一起看看吧。
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失眠的症状
▼睡眠浅容易做梦：
病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
▼睡眠质量差：
许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
▼入睡困难：
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
▼有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
▼睡眠感觉障碍：
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
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接下来，就来教你改善失眠的方法吧。

★五味子改善失眠现象
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五味子蜜饮
五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。
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五味枸杞水
五味枸杞水很适合工作繁忙，无暇煲煮食疗汤的人服用。五味子二钱，枸杞三钱。枸杞洗净，切碎；五味子取药房中用醋加工好的，洗净；将材料放入保温杯中，冲入开水，待稍凉后饮用。此茶有助于养心健脑，坚持饮用，失眠症状可大大改善。
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五味地杞茶
五味子、熟地黄、枸杞子各5克。将五味子砸碎，熟地黄切成小碎块，与枸杞子一同放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖20分钟。代茶饮用，每日上午和晚上睡前各饮1剂。补益肝肾，安神宁心。适用于肝肾阴虚的失眠。
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五味酸枣仁汤
北五味子6克（打碎），酸枣仁15克（打碎），茯神20克，丹参15克。每日1剂，水煎2次，混匀后分成两份，分别在睡前2小时、半小时温服。养心安神，主治心虚失眠多梦。
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五味子膏
五味子250克，蜂蜜半瓶。将五味子用清水泡半天，然后加水煎，大火烧开后再改用小火熬，使汁液慢慢浓缩；然后加入蜂蜜，不断搅拌，直至浓缩成膏，收在容器中密封好。每次取2小匙冲服，早、晚各1次，空腹服用。
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五味山药桂圆粥
鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭食用。
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五味子生地汤
生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。
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五味子糕
将五味子碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热食用，每日一次。此方对遗精多梦、心悸失眠较有疗效。

★艾灸改善失眠现象
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灸身柱穴
在项后第三胸椎与第四胸椎之间。身柱有理肺气，补虚损，解疗毒，宁神志的功效。
现代研究认为，灸身柱可以调节人的神经系统，可以防止神经衰弱，失眠症，头痛的发作，可以防止疲劳，促进肌体体力的恢复。将艾条点燃后，对准神柱穴，距离1寸左右高度，让患者局部有温热感，灸15分钟。
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灸大椎穴
在第7颈椎与第1胸椎之间，大椎穴又名百劳穴，是督脉、手足三阳经、阳维脉之会，有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称。此穴有解表、疏风、散寒，温阳、通阳、清心、宁神、健脑、消除疲劳、增强体质、强壮全身的作用，现代研究发现艾灸大椎穴，可增加淋巴细胞的数量，提高淋巴细胞的转化率和 E一玫瑰花环形成率，具有提高机体细胞免疫的功能。艾灸此穴，可用于老年人项背畏寒，用脑过度引起的疲劳、头胀、头晕，伏案或低头过度引起的项强不适、颈椎病，血管紧张性头痛等。艾条点燃后，对准大椎穴，距离1寸左右高度，让患者局部有温热感，灸10分钟。
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灸涌泉
位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神苏厥的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。
每晚睡前用艾条在涌泉穴灸治20分钟，可治疗失眠。施灸时，对准涌泉穴，距离1寸左右高度，让患者局部有温热感，使皮肤出现红润为止。
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灸神门
位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。主治心病，心烦，惊悸，怔仲，健忘，失眠，癫狂痫，胸胁痛等疾病。
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以上改善失眠的方法仅供大家参考。

【生物钟研究者：强迫夜猫子早睡不利于其健康】
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“最新出炉的诺贝尔奖得主喊你不熬夜了!”
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2017年首个揭晓的诺贝尔奖被授予发现昼夜节律分子机制的三位科学家，也让昼夜节律--生物钟研究成了热门搜索关键词。
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“我并不同意这个观点，”10月3日，昼夜节律分子机制研究者、华中科技大学教授张珞颖解释，“至少我们的研究显示，早鸟型(早睡早起)和夜猫子型(晚睡晚起)人群的生物钟是有差异的。强迫夜猫子型人早起是一件很痛苦的事情，因为他在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，对他的健康并不好。”
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遵从个体生物钟，“对的时间做对的事”
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生物钟几乎影响着人类一切生理活动，其中睡眠规律是最为明显的昼夜节律特征之一。
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张珞颖曾在美国加州大学旧金山分校神经内科系进行博士后的研究，当时所在团队发现了一个家族，有明显早睡早起的习惯，并且发现了与此相关的基因突变。
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因此对于能否熬夜，张珞颖认为，“应该遵从自己体内的生物钟来作息，而不是要遵从一个既定的标准，因为每个人不一样。有一些人是天生的早睡早起，称为早鸟型；而有一些人则是晚睡晚起，也就是夜猫子型，比如我。”
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张珞颖说，强迫一个夜猫子型的人早睡是很痛苦的事情，因为他在应该醒着的时候睡觉，与在不应该吃饭的时候吃饭一样，对他的健康并不好。
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因此，生物钟所揭示的生活哲学并不等同“不能熬夜”，而是“在
正确的
时间做对的事情” 。
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遵循生物钟有多重要？已有研究证明，人体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，包括行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。
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“我们的身体好比一个秩序井然的工厂，身体内不同器官的活动就像高度协调的生产线。所有原材料和零部件都必须按时送达，才能保证每条生产线上的产品正常生产，维持正常运行。”美国内华达大学雷诺校区生物系助理教授张勇在接受澎湃新闻采访时这样解释。
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张勇说，跨洲飞行所带来的时差正是生物钟变化对人体造成的影响，而现有的研究发现，生物钟的紊乱会导致一系列疾病，比如肥胖、糖尿病和代谢综合征、睡眠障碍、抑郁甚至是癌症。
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临床应用广泛，但调控机制仍不清晰
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在张勇看来，相比过去几年的诺贝尔医学奖获得者研究，生物钟目前还是比较基础性的研究，“生物钟不是一个针对具体问题的解决方案，而是更为基础的研究，不仅是人类，甚至低等生物，包括真菌、植物等都适用。”
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当前已有的研究中，学者已经将昼夜节律的分子机制应用到各行各业，比如睡眠、情绪、疾病治疗、农业杀虫等。
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“比如有研究发现，农田杀虫剂在不同的时间段杀虫效果并不同，这正是因为害虫的抵抗效力受到生物钟影响，因此选在害虫抵抗效力差的时候杀虫会事半功倍。”张勇解释。
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同样地，生物钟在疾病治疗中的应用同样瞩目，“癌症病人的放化疗也可以与生物钟结合，因为不同的时间段病人对放化疗的耐受度也不同。”
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不过，张珞颖认为，生物钟能否应用到临床操作与医生是否知晓生物钟有关，“诺奖之前，虽然生物钟的研究并不新，但也属于比较小众的领域，甚至全球性的学术论坛也仅有不超过1000人参加。”
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现阶段张珞颖的研究方向是昼夜节律与情绪的关联。
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张珞颖说，哈佛大学团队曾通过问卷调查研究得出，人在一天中的愉悦指数与生物钟相关，“结果显示，不同的人在一天中的愉悦指数，在凌晨是最低的，而在傍晚则最高。”
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不过，尽管发现了情绪与生物钟相关，"但是如何通过生物钟研究来控制或调节人的情绪，目前为止仍不明朗，也是我们正在研究的课题。"张珞颖说。
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责任编辑：杨悦瑞
2017-10-04 09:11:10 澎湃新闻
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素食令睡觉安稳