半月板磨损，歇歇吧

滑膜炎

你看看配速是不是有点快，膝盖疼有很多原因的，刚跑就用慢速跑

盲目锻炼的结果

体重大的话我建议快走

髌骨带确实好使 有人说会上瘾 用了就离不开 其实不疼的时候摘下来不用就行

可能是因为跑步姿势的问题

热身拉伸充分吗？运动过量？靠墙蹲了解一下

年少不知膝盖贵啊，劳逸结合吧，练太猛就是这样

右脚腕疼咋回事，歇一分钟就好。用护腕就没事

跑前充分热身，跑后充分拉伸+冰敷，是必须的
增强膝盖能力，靠墙静蹲
减少跑量，或干脆停跑一个星期，观察情况是否好转，以确定身体能承受的跑量
小伤要当大伤养，否则，一定是小不忍则乱大谋。
我就是脚后跟筋膜炎，一开始没注意，从隔天十公里的频率，到现在疼的小半年完全不能跑了。

细节要做好，热身，跑姿，最后的拉伸，跑鞋也挺重要

我自己总结的热身拉伸准备活动，了解一下。
热身。
从头（点头抬头转头摆头）
颈椎（转脖颈儿下巴嗑够锁骨窝，下巴嗑上扬与锁骨尽量成最大角度）
肩臂（双手抱头左右前后开肩，前上举，顺逆时针侧画圆）
腕指（十指交叉，抖手抖腕，握拳）
胸（上下左右扩胸运动）
后背肌群（十指交叉，举过头顶，翻手腕手心向天，双臂绷直，踮起脚尖，后仰，左右侧肋条发力）
腰腹（跨立，尾骨为中心顺逆时针画圆）
腹股沟（双手叉腰屈膝上抬膝盖，小腿大腿成直角，向外侧掰60度角，脚落下）
大腿小腿及臀后肌群（前后左右弓步压腿，后撤步屈膝，对侧脚脚跟着地，身体前倾，指尖够脚尖。手臂前上举，双膝盖并拢，对侧腿屈膝后脚跟磕屁股，绷芭蕾脚。跨立或双脚并拢，前躯体，指尖够脚尖，或者十指交叉翻手腕，手心够脚面）
膝（转膝，立卧撑，马步，靠墙蹲）
踝及韧带（转脚踝，蛙泳脚，芭蕾脚）
最后活动开了，来几组前屈膝纵跳，类似于球员换人时候场边的纵跳动作
几个动作全部就能活动开，10-20min。