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要，23头都要，肩分三束练就三个了，小腿一个就可以要练8组以上
2009年04月09日 13点04分
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仰卧臂屈伸。哑铃杠铃直立颈后臂屈伸单手的。和双手的。单手俯立臂屈伸。直立的拉力器下压有3-4个小器械（绳索的，V型的，T型的）。
这就5个动作了，5个动作用不同器械效果也不同，还有些不常见的动作。
2009年04月10日 05点04分
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这就5个动作了，5个动作用不同器械效果也不同，还有些不常见的动作。