★ 一周减6斤，每天700卡以下　　星期一　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒　　午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯　　晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯　　星期二　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒　　午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯　　晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯　　星期三　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒　　午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯　　晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯　　星期四　　早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒　　午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯　　晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯　　星期五　　早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒　　午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯　　晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯　　星期六　　早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒　　午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯　　晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯　　★7日减15磅　　DAY 1　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：生果拼盘　　晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶　　DAY 2　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个　　晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯　　DAY 3　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个　　晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯　　DAY 4　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：生果拼盘　　晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶　　DAY 5　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯　　晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶　　DAY 6　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯　　晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶　　DAY 7　　早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯　　午餐：生果拼盘　　晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶　　*禁油、零食、糖、多运动　　★ 一周七天减肥食谱　　今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：　　第一天　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤　　第二天　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤　　第三天　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤　　晚餐：蔬菜火锅　　第四天　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤　　第五天　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个　　中餐：汤饺、淋酱豆干　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤　　第六天　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤　　第七天　　早餐：海鲜粥、番石榴　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤