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楼主
～这是健康一舟推送的第8篇文章～
盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。
今天的 5 时 28 分迎来了 2018 年的立春了。虽说是乍暖还寒时期，但是各位小伙伴还要注意不要过早地减冬衣，因为这期间是冬春交替之时，忽冷忽热，还是以保暖为佳。
立春是 2018 年的第一个节气，天地间生机勃勃，万物欣欣向荣，人体内的阳气也开始慢慢生发起来。话说，这一年之计在于春啊，如何在春天时期更好的养生保健，为新的一年来一个精彩的开头呢？今天，小编就和大家一起聊聊立春的那些事儿。
其实啊，立春时节要注意什么呢？很简单，这篇文章如果你没记住，没关系，你只要记住一句话：立春养生重在养肝！
那具体怎么个养肝法，且听小编慢慢道来。
【1】心情要好，要常笑，生气就找太冲穴
中医讲「肝主疏泄」，有调畅情志的功能。肝的疏泄功能异常会影响到人的情绪，反之，情绪的好坏也会影响到肝。所以说，保持一个良好的情绪是养肝护肝一个非常重要的方法，当情绪不舒畅的时候，要想办法去发泄，不要憋在心里面，比如找一个人诉说，或者听听歌，去跑步等等，总之，要找到一个自己最舒服的方式去排解坏情绪。
生活当中要常笑，俗话说「笑一笑，十年少」，虽然不能真的十年少，但毕竟笑会让人开心。还有一个办法，那就是艾灸，立春时节艾灸要特别注意艾灸「太冲穴」这个穴位。太冲穴是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库，所以，艾灸太冲穴可以补肝气。具体做法就是每天艾灸 20 分钟能养肝护肝，而每天有意识地用力重复抓握太冲穴也也能起到补肝的作用。
【2】早点睡，别熬夜，拒绝晚睡强迫症
熬夜是现代人们生活的常态，常见现象是不到半夜不睡觉，睡前抱着手机还不放，久而久之形成了一种症状，名为「晚睡强迫症」。这种症状所带来的后果正在悄悄地伤害着我们的肝脏，让肝脏处于一种肝血亏虚的状态，而肝脏又是主藏血的，一旦肝脏的藏血量不足时，随之而来的就是眼睛干涩、眩晕、便秘、缺钙、容易抽筋、月经量少或色谈等等，这些小毛病是肝脏发出的信号，在告知着我们要保护肝脏。
一般于晚上11时前应卧床休息，肝在晚上11时至凌晨3时最兴盛，中医认为「人卧则血归肝」。当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务，如果此时还忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，小伙伴们，记得早点睡。
【3】少沾酒，辛辣的不要吃，累了就休息
大家都知道喝酒伤肝，但是这个时期很多人又避免不了喝酒，年前尾牙聚餐，过年欢聚一堂时候，酒很多时候就少不了了，不能做到完全不喝，那就只能少喝点，然后多吃一些维生素B族的食物来帮助解酒。
冬天很多地方会吃火锅，吃火锅的时候往往放很多辣椒下去调味，过多的吃辛辣的食物很容易伤到阴液，而春天的肝木需要阴液来滋润，所以，少食辛辣食物，饮食注意清淡，可适当吃一些酸味或甘味的食物，这是因为酸味入肝，酸甘可化阴。具体要吃什么接下来一点就会讲到。
养肝还有一种方式就是抽空适当地休息，肝脏是一个很忙的器官，大家平时工作都很辛苦，长期间的工作往往会让人感觉比较疲劳，身体呈现一种「累」的状态，这时候要注意工作一段时间站起来活动一下，转转眼睛，舒展舒展筋骨，中午小睡一下等等，这些事虽小，却可以起到很好的消除疲劳的作用。
【4】养肝就吃这些，吃货看过来
民以食为天，那，养肝要吃什么呢？下面这些食物是一个不错的选择哦。
1、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃 2-3 次即可，每次 10-30 克，50 岁以上的女性最好少吃。
2、黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于「以形补形，以色补色」。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
3、桑葚
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中「补血果」的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
4、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在 3.7-3.9 毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
5、莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
6、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在 9.1 毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
7、龙眼肉
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
8、乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝卜素、维生素C有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素C是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。
好了，关于立春的那些事儿，小编就和大家聊到这边，希望大家看完有所收获，更希望大家行动起来，先肝为净，从而肝气十足。
－ END －
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2018年02月05日 03点02分
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盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。
今天的 5 时 28 分迎来了 2018 年的立春了。虽说是乍暖还寒时期，但是各位小伙伴还要注意不要过早地减冬衣，因为这期间是冬春交替之时，忽冷忽热，还是以保暖为佳。
立春是 2018 年的第一个节气，天地间生机勃勃，万物欣欣向荣，人体内的阳气也开始慢慢生发起来。话说，这一年之计在于春啊，如何在春天时期更好的养生保健，为新的一年来一个精彩的开头呢？今天，小编就和大家一起聊聊立春的那些事儿。其实啊，立春时节要注意什么呢？很简单，这篇文章如果你没记住，没关系，你只要记住一句话：立春养生重在养肝！
那具体怎么个养肝法，且听小编慢慢道来。【1】心情要好，要常笑，生气就找太冲穴
中医讲「肝主疏泄」，有调畅情志的功能。肝的疏泄功能异常会影响到人的情绪，反之，情绪的好坏也会影响到肝。所以说，保持一个良好的情绪是养肝护肝一个非常重要的方法，当情绪不舒畅的时候，要想办法去发泄，不要憋在心里面，比如找一个人诉说，或者听听歌，去跑步等等，总之，要找到一个自己最舒服的方式去排解坏情绪。
生活当中要常笑，俗话说「笑一笑，十年少」，虽然不能真的十年少，但毕竟笑会让人开心。还有一个办法，那就是艾灸，立春时节艾灸要特别注意艾灸「太冲穴」这个穴位。太冲穴是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库，所以，艾灸太冲穴可以补肝气。具体做法就是每天艾灸 20 分钟能养肝护肝，而每天有意识地用力重复抓握太冲穴也也能起到补肝的作用。【2】早点睡，别熬夜，拒绝晚睡强迫症熬夜是现代人们生活的常态，常见现象是不到半夜不睡觉，睡前抱着手机还不放，久而久之形成了一种症状，名为「晚睡强迫症」。这种症状所带来的后果正在悄悄地伤害着我们的肝脏，让肝脏处于一种肝血亏虚的状态，而肝脏又是主藏血的，一旦肝脏的藏血量不足时，随之而来的就是眼睛干涩、眩晕、便秘、缺钙、容易抽筋、月经量少或色谈等等，这些小毛病是肝脏发出的信号，在告知着我们要保护肝脏。
一般于晚上11时前应卧床休息，肝在晚上11时至凌晨3时最兴盛，中医认为「人卧则血归肝」。当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务，如果此时还忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，小伙伴们，记得早点睡。【3】少沾酒，辛辣的不要吃，累了就休息
大家都知道喝酒伤肝，但是这个时期很多人又避免不了喝酒，年前尾牙聚餐，过年欢聚一堂时候，酒很多时候就少不了了，不能做到完全不喝，那就只能少喝点，然后多吃一些维生素B族的食物来帮助解酒。
冬天很多地方会吃火锅，吃火锅的时候往往放很多辣椒下去调味，过多的吃辛辣的食物很容易伤到阴液，而春天的肝木需要阴液来滋润，所以，少食辛辣食物，饮食注意清淡，可适当吃一些酸味或甘味的食物，这是因为酸味入肝，酸甘可化阴。具体要吃什么接下来一点就会讲到。
养肝还有一种方式就是抽空适当地休息，肝脏是一个很忙的器官，大家平时工作都很辛苦，长期间的工作往往会让人感觉比较疲劳，身体呈现一种「累」的状态，这时候要注意工作一段时间站起来活动一下，转转眼睛，舒展舒展筋骨，中午小睡一下等等，这些事虽小，却可以起到很好的消除疲劳的作用。【4】养肝就吃这些，吃货看过来民以食为天，那，养肝要吃什么呢？下面这些食物是一个不错的选择哦。
1、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃 2-3 次即可，每次 10-30 克，50 岁以上的女性最好少吃。
2、黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于「以形补形，以色补色」。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
3、桑葚
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中「补血果」的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
4、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在 3.7-3.9 毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
5、莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
6、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在 9.1 毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
7、龙眼肉
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
8、乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝卜素、维生素C有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素C是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。
好了，关于立春的那些事儿，小编就和大家聊到这边，希望大家看完有所收获，更希望大家行动起来，先肝为净，从而肝气十足。
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