先说下我的情况：我180cm，85kg。现在在增肌，练了大半个月了吧，也看过不少健身文章，知道增肌期间要多吃蛋白质，以及糖和碳水。但是我没有专门的营养师，每餐不可能算的很精确自己该吃多少肉多少菜，于是我就每顿往多了去吃，因为我觉得现在就是要保证营养跟上，至于多出来的脂肪，增肌成功后再去减脂就是了。然而我现在练了大半个月，肌肉是增长了点，但体重已经87kg了，感觉脂肪长的比肌肉快多了。
于是我想问问懂行的大神： 增肌期间可以做有氧来控制脂肪增长吗？ 我自己也百度过不少文章，知道像减脂期那样做长时间的有氧肯定不对，而有的文章说增肌期间需要保持轻度有氧，每天30分钟就行，但是有氧的前30分钟不是只会分解糖分吗？我辛苦补充的糖分不去合成肌肉，反而用有氧消耗掉，感觉不大对？有懂行的能说说吗？

增肌有氧是保持体力的不超过一周三次一次30分钟。你要是想控制脂肪不如少吃点碳水。我是不做有氧的

进健身交流群么

不会