一般的人都能完全按课程的标准和节奏完成 徒手胸肌进阶训练 吗？
keep吧
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level 7
可爱の好人君 楼主
就是这个训练课程…
上肢是我弱项… 这个课程我完成起来好难…
一般训练还没到一半 我就感觉自己已经没办法按课程标准撑起来了…
训练到后面 我只能自己简化掉动作 比如 课程里做释手俯卧撑 我只能做屈膝释手俯卧撑了…
不过已经是不遗余力的去做了… 每次完成这项训练 拉伸过后 我就没有办法再做一个俯卧撑了…
撑着身体 哪怕手稍微弯曲一点点 就会整个人直接砸到地上 完全力竭…
不知道要完全按课程标准和节奏 完成这项训练 需要什么样的水平？
我的水准会比一般人 低很多吗？
今天的训练又有这个… 今晚看看能不能比上次强一点… - -|||
2017年11月17日 08点11分 1
level 1
你大爷凸然
K4的中途暂停休息 还达不到一口气坐下来的程度
2017年11月17日 08点11分 2
可爱の好人君
我这训练才K3… orz 我怕 中间休息影响训练效果… 虽然我简化动作肯定也影响效果了… 不过至少自己完全力竭了… 总有一种 “只要虐到自己了 就一定达到效果了”的心理… [乖]不知道中途休息 和 简化动作 哪个更不好…
2017年11月17日 09点11分
你大爷凸然
@可爱の好人君 适当休息不影响锻炼效果。比如15次的波比，可以分批次做完，如果动作不达标达不到锻炼效果。不要急于求成，慢慢来自然水到渠成。
2017年11月18日 01点11分
你大爷凸然
@可爱の好人君 腹肌和下肢我都能练K4了 但是俯卧撑K3还是做的很艰难，一组动作都是分批次完成的。
2017年11月18日 01点11分
level 1
皮皮鲁😄我们走
[真棒]坚持吧，开始我就能做10个普通的，每天坚持，一个月后，K3做了17次，发现已经没有感觉了，做K4也很轻松，除了蜘蛛俯卧撑
2017年11月17日 09点11分 3
可爱の好人君
[乖]好厉害 进步好快~
2017年11月17日 09点11分
皮皮鲁😄我们走
@可爱の好人君 坚持，虐自己
2017年11月17日 10点11分
可爱の好人君
@皮皮鲁😄我们走 嗯！正在虐！[真棒]
2017年11月17日 13点11分
level 1
皮皮鲁😄我们走
[乖]而且胸部很明显的变大了
2017年11月17日 09点11分 4
贴吧用户_0DK2A6X
哲学♂
2019年09月14日 02点09分
level 12
笑靥如花Mami
暖贴，楼主加油
2017年11月18日 01点11分 5
level 6
猪😈袜子
先从k2的连起来吧。几周后可以连k3了
2017年11月20日 05点11分 6
level 9
museº
可以罒㉨罒
2017年11月22日 13点11分 7
level 12
笑靥如花Mami
因为太难 直接放弃了
2017年11月23日 00点11分 8
level 2
氵xx▫
先练k2初级吧
2017年11月26日 02点11分 9
level 1
星拱月
每天都练吗？我是初级腹肌和初级胸肌穿插，一周腹肌两天胸肌一天然后再腹肌两天胸肌一天
2017年11月28日 14点11分 10
level 7
可爱の好人君 楼主
[黑线]哇… 两年前的帖子 突然被人回复了一下… 两年前的自己真的好弱啊… 居然被这个强度弄到自我怀疑 还特意来发帖问…
2019年09月14日 02点09分 11
level 4
来自梦境的亮亮
这个课程我卡在钻石俯卧撑，做不好
2019年09月14日 04点09分 12
可爱の好人君
[真棒]加油~ 这是我两年前发的帖子 今天不知怎么的 被人回复了一下 顶上来了~ 这个课程其实没什么 keep里我记得 还有个 叫做家庭增肌特训的 K4俯卧撑课程 35分钟的 全是各种各样的 俯卧撑~ 后来我也能轻松完成了 我已经差不多1年没用 keep 了… 因为后来keep里所有的 自重训练课程我都能 无压力的完成了…
2019年09月14日 05点09分
可怜的孩子113
一样的
2019年09月14日 08点09分
皮皮鲁😄我们走
@可爱の好人君 玩健腹轮受伤一年，之前K4连续两组都没问题的，现在K3要人命
2019年09月15日 08点09分
level 1
胖哒🐒
能练k4胸肌就很明显了，哪怕是体重较大的
2021年11月22日 15点11分 13
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