30公里怎么跑 - 长跑吧 - RAT

30公里怎么跑

level 5

冯湖水楼主

本人已经跑过20公里，用时两小时二十分钟。配速5,6,7。三十公里应该怎么配速，怎么跑？

2017年09月25日 15点09分 1

level 14

用7的配速跑，要匀速，

2017年09月26日 02点09分 2

level 14

不知道跑了几次20就贸然跑30,容易受伤，

2017年09月26日 02点09分 3

level 14

跑前喝些功能饮料，余下的饮料带着，15公里再喝，

2017年09月26日 02点09分 4

level 14

不知道年龄多大，很多事情，不好说

2017年09月26日 02点09分 5

冯湖水

本人22岁，跑过一次20公里。每天最少跑5公里，每周一次10公里。我准备，国庆拉一拉长距离，适应了之后再跑30公里。

2017年09月26日 17点09分

回复冯湖水 :一般来说，跑步提量，比上周多5%/10%，可能不受伤，超过就可能，嘿嘿受伤。

2017年09月26日 23点09分

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