1，目标:2018年12月30日，引体35个✘6组。双杠臂曲伸35个✘6组（交叉锻炼）。
2，目前实力刚刚达到:引体17个✘10组，双杠臂曲伸17个✘10组（交叉锻炼）。计划每21天增加1个引体。除却可能出现的意外情况。比如:瓶颈，受伤等情况，感觉自己的计划时间紧，任务重。亚历山大。
3，目前锻炼方式:10组负重，加5组不负重引体各17个。外加1组17个负重脚高手低俯卧撑。基本每天锻炼。（我们这小地方没单双杠，我只在室内装了个墙体单杠训练）
4，从2016年12月20锻炼至今情况汇报:戒赌戒酒戒通宵开始锻炼，中间有2次停训。一次时间25天，一次时间10天。25天是为了照顾手术病人，10天是偷懒。当然中间也有停1到2天的就不记录次数了。

今天下午想冲每组18个引体。可能冲不过。因为刚练到每组17引体才3天。试试吧。成功了就把这21天计划定下来了。

2017年9月22曰。小雨。适合握杠。
负重引体10组。不负重引体18个✘5组。（负重引体第七组有1个是到嘴巴二次发力过下巴，第5组不负重引体死命憋住气也没能1口气完成，终究在17个时停下了吊杠呼吸了会）。负重高低俯卧撑18个1组。
21天计划开始实施:时间9月22日至10月12日保持:引体18✘10。双杠臂曲伸18✘10。在国庆节八天假内出门测试。

加油，新人，看好你

加油有志者事竟成。

好，开干，戒撸，戒熬夜

看了时间还有一年多哦

向你学习一下，想问你，17个十组，每一组间隔多少？要是少于一分钟的话真是十分了得。做一组如果30秒，加一分钟休息，90X10=900 秒，15分钟170个引体！如果和臂屈伸交叉做, 中间还休息吗？是不是做完引体直接就臂屈伸，然后直接回到引体？还是引体，休息，臂屈伸，休息，引体，休息，臂屈伸，休息。。。。如此循环？

如果是为了提高引体的数量和质量而做引体训练，我建议你多练小臂桡肌和二头的长头，我引体去年就瓶颈了，那会是撑死不下杠49个，那会一直基本保持三天两练，一周4练，每天的量在1500左右浮动，但到后面真心没什么用了

后来我改用撸铁来锻炼前臂的力量，因为基本后面都是小臂没力，还有加入了力量高翻，提高整体爆发力，练习了1个月，就直接提高到了一分钟不下杠53个，半小时可以做到650个，

后来到4月份受邀参加健美比赛，就停训了，都是在健身房做的塑型训练，力量退了很多，到7月那会，引体只能40左右了，然后又开始复训，8天又恢复了，而且又提升了，直接到了一分钟不一杠55个，下杠58个，然后又不训了

所以，我个人认为要给前臂足够的训练量，提高身体的整体爆发力，如果为了锻炼的是背阔肌，那就另当别论，我相信我这些建议应该是挺贵重的，一般的吧友我还真不多说，毕竟理解的层次没到那个点

**，35个成组是有多牛

2017年9月23日。阴。适合握杠。
负重引体10组
不负重引体18✘5组。
鬼俯卧撑1组。18✘1组
18引体每组均一口气完成。第4组到15个感觉累到想停。坚持憋着一口气做完。第5组做到16个时，感觉伸直的腿剧烈的想发抖不想伸直了。憋着最后的一点气一口气做完。
（以后不每天记录了，反正数字又没变，老写现话没什么意思的。国庆节2号，3号出门测试单双杠循环记录下）
（9月22至10月12稳定18数字）