六月底开始撸max30，以前从t25开始，陆续撸完三阶段又撸了63，体重从75kg到68kg。其中撸完t25就70kg左右了，撸63到第二阶段不小心受伤了，恢复后又撸了遍图25，体重一度降到66kg。休息了两周做了些力量训练后没想到体重又涨到68，然后开始撸max30。体能上由于有25和63的底子，感觉还跟得上，大概能到15分钟左右max out，完成度能到60-70%吧。其中第一个月的tabata的两集稍微轻松点，friday fight1比较虐。整个撸下来感觉那些蹦跳的还好，最虐的是第二月tabata里面做不完的俯卧撑，基本做完第一个water break就跪了。不过每次撸完满身大汗真的很爽。今天毕业上称一看，还是68kg，一斤没掉（好像还重了0.3）。不过感觉腹部线条有点出来了，虽然那里还是一圈…胸部线条也好了点有没有？应该是拜大量的俯卧撑所致。附图^_^现在问题来了，是继续撸max还是转in63，还是转撸铁？其实就是想把肚子上那一圈撸下去…
注：图1是撸前，图2是撸后…

max30的饮食指南和IN63的完全不一样。
MAX30比较简单，用几个特百惠盒子装食材，体重120磅以下和以上，蛋白质，碳水等摄入要求是不一样的。。。

首先你要的是身形的变化，体重是虚的，不要对体重太在意。要把减肥塑形锻炼当做半年一期的长远目标，只有生病掉体重才最快，一场大病掉30斤，但那样人都蔫了肌肉什么全没了，也不好看啊。
其次光运动是掉不了体重的，你把饮食做好不运动都能瘦，所以运动的时候要注意一点饮食，把你三餐的饮食老老实实记下来搜一下热量和营养分配，想想各种调料油糖都放了多少
你要是想瘦肚子就再多加点无氧，坚持下去，至少三个月一个目标，加油吧