上一期Genesis有料中，我们与大家分享了一些基本的健身误区，包含了如何科学系统的安排训练、怎样制定可衡量的目标以及如何在训练中控制节奏，使训练效果最大化。 本期，Genesis有料更进一步，继续深入为大家拆解健身陷阱。
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只做小范围动作
半程深蹲或半程引体向上，只能让你的训练水平在这些“半”范围内发展壮大。同时，这么做可能导致肌力不平衡、柔韧性差并且降低关节稳定性、增加受伤风险。
健睿仕tip：对于大部分训练，您应该进行全程运动的练习。
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只关注重量 忽视体脂率
大多数客户在训练时都考虑到“目标体重”,虽然达到健康体重范围是一个不错的目标，但它对于健康的体脂水平来说并没有那么重要。
对大多数人来说,男性体脂率在10% - 12%，女性在体脂率16% - 19%，一般都会有平坦的腹部和明显的腹肌。
如果一位女士57公斤,16%的体脂就可以说非常健康,但对于同样57公斤体脂率却在35%的女性来讲，她的健康状况可能非常糟糕。
相同的身高体重，不同的体脂率，健康状况便截然不同。全身炎症、脑功能、血脂等问题将在体脂正常的水平下得到改善。
尤其是女性同胞，忽略了区分体重和体脂肪方面的区别。而这也是健睿仕乐于与大家探讨的重点。
在每天什么都不做的情况下，每多一公斤的肌肉，就会额外增加100卡路里的静息代谢。这就像把你的钱用于投资，即便在你睡着时，也在持续获得回报。与此同时，虽然肌肉量的提升会增加你的体重，但这会让你看起来更加苗条更具吸引力！
健睿仕tip：定期监测体脂指数对瘦身成功至关重要！这是一个比体重数更客观、更科学的指标，且不会像体重那样，受到你的水合状态、激素波动、生病或过敏导致的水分滞留等因素的影响。
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过度有氧
人人都希望通过锻炼能拥有一颗健康强壮的心脏，但常见的误解是——跑步机上的一个小时是获得健康心脏的最好的方法。
如果你的时间充裕，与你的朋友家人散步是一个不错的主意，这可以让你减少压力，利于心脑血管健康。
但如果你日程繁忙，有想要在有限的时间内最大化你的训练效果，依靠散步、慢跑或骑车作为主要锻炼形式，则无法充分利用你的时间。
在动作正确和拥有渐进计划的基础上，力量训练和间歇训练将比纯粹的有氧训练获得更好的效果。即便在运动后36小时内，你的新陈代谢水平也会保持在较高的水平。
只要在锻炼，就比坐在家里看电视吃薯条好，但是长时间的有氧运动对于繁忙的人来说并不是最有效率的方式。还是拿投资打比方，慢跑一小时只会燃烧一小时的卡路里，但经过科学设计的力量训练就像投资一样，是能获得长效收益的理财产品。
至于我们关注的心脏健康问题，力量训练和间歇训练同样有益于你的心脏。不论是大重量的训练，或者难度较高的竞技比赛，或是速度较快的游泳，你的心脏都会得到积极的训练效果。
健睿仕tip：每个人都希望在最短的时间内获得最大的收益，如果你的时间有限（每周锻炼3小时或更少），做短时间的纯力量训练；如果你有更多的时间（3-5小时），在你的锻炼计划中增加一点间歇的有氧运动；如果你每周有超过5小时的时间，可以加入1-2次较长时间的快走。
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追求快速减重
虽然我们都希望减重能越快越好，但健睿仕团队同样关注客户能够获得的长期成果。
当谈到减肥时，健睿仕团队一直对客户灌输的理念是：缓慢而稳定的胜利。
这样做的原因是，减肥速度越快，越容易流失宝贵的肌肉，导致减缓你的新陈代谢，从而使您的体重从长远来看有再次反弹的可能。缓慢稳定和可维持的减重一般控制在每周约0.5kg（约占体重的0.7％）实际上，脂肪的流失也会占主要比重。
健睿仕tip：通过科学训练，如果你失去1公斤的脂肪，增加0.5公斤的肌肉，在体重上只能减少0.5公斤，但不要担心，就像我们上一条说的那样，重要的是脂肪率的下降，而不是体重。
因此，如果你的体重超出标准25kg，那么在保证没有肌肉损失的情况下，大概需要大约一年时间恢复到标准范围。毕竟，除非你有严重的健康状况，否则你不可能在一夜之间变瘦，所以不要期待一夜之间看到六块腹肌！
虽然你以这种“缓慢”的速度进步，但你最终会得到一个非常惊人的转变，持续下去，体重就不会像“溜溜球”一样反复变化。所以，保持缓慢而稳定的进展速度，建立
正确的
训练习惯，会让你的减重效果维持的更好！
本期干货就奉送到这里，请期待下期分解！