先给自己立个flag，接下来两
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level 6
暗黑火法师 楼主
先给自己立个flag，接下来两个星期的训练量暂定如下：俯卧撑50，仰卧起坐100，深蹲20*3，每周可以休息一天。跑步至少每周四次，定4争5，突破一次6。礼拜三开始有空去健身房，鉴于是初学者，暂不定要求。以上
2017年07月03日 02点07分 1
level 11
心技炼磨
[滑稽]时间长了之后深蹲可以变成深蹲踢，俯卧撑变成拳卧撑和指卧撑结合。加油。
2017年07月03日 11点07分 3
暗黑火法师
还早着呢，深蹲都做不了，上次做了一次，一个星期蹲不下来
2017年07月03日 13点07分
心技炼磨
@暗黑火法师 慢慢练，我刚开始40个深蹲踢做完就站不起来了，酸痛了一个星期。
2017年07月03日 14点07分
暗黑火法师
[OK][OK][OK]
2017年07月03日 23点07分
level 14
孙葫芦🐶
嗯，，挺好[呵呵]努力坚持
2017年07月03日 12点07分 4
暗黑火法师
就是不知道做得到做不到，能坚持多久
2017年07月03日 13点07分
level 6
暗黑火法师 楼主
第一天（好吧，其实是第二天补的）任务完成，今晚继续加油
2017年07月03日 23点07分 5
level 6
暗黑火法师 楼主
仰卧起坐由30-30-40改为40-40-20，俯卧撑依旧不行，要加强锻炼时间
2017年07月03日 23点07分 6
level 6
暗黑火法师 楼主
第二天计划完成
2017年07月04日 12点07分 7
level 11
心技炼磨
刚开始的话把动作做标准就好，俯卧撑直上直下不要干地板或磕头虫。仰卧起坐可以适当做做举腿[勉强]空手道对髋部要求挺高，可以做做猫式。
2017年07月05日 08点07分 8
暗黑火法师
猫式是什么
2017年07月05日 09点07分
心技炼磨
@暗黑火法师 你在吧里搜搜，我记得刚柔流里面有这个动作
2017年07月05日 12点07分
暗黑火法师
回复 dachang094 ：哦哦
2017年07月05日 14点07分
心技炼磨
回复 空手小白🍀 :这是在日本？你可以问问指导有没有什么训练方法
2017年07月09日 16点07分
level 6
雨夜悟杲
加油了。看好你。
2017年07月05日 09点07分 9
暗黑火法师
谢谢
2017年07月05日 14点07分
level 6
暗黑火法师 楼主
第三天任务完成，另外加了一组深蹲，不过不知道为什么没有出现预想中的大腿酸疼。唯一的意外是准备跑步时突然飘起了雨丝，还以为今天要淋雨呢，还好在雨下大之前抓紧跑完了。这算是老天爷对我的鼓励吗。[你懂的][你懂的]
2017年07月05日 14点07分 11
level 14
孙葫芦🐶
[呵呵]其实训练量可以适当调剂，冰冻三尺非一日之寒。坚持练习才是关键
2017年07月05日 14点07分 12
level 13
20号骷髅战士
撸主图片新极真会哈萨克斯坦世界杯啊
2017年07月07日 08点07分 13
暗黑火法师
网上随便找的
2017年07月07日 10点07分
level 6
暗黑火法师 楼主
昨天的卡忘打了，补上。仰卧起坐40-40-40，深蹲20*4，俯卧撑60，第四天任务完成。本来可以跑步的，偷了个懒，今天不能再偷懒了。
2017年07月07日 10点07分 14
暗黑火法师
不过今晚打完工回去也要将近凌晨了，今天的记录也变成明天的记录了吧[汗]
2017年07月07日 10点07分
level 6
暗黑火法师 楼主
实在睡不着，先把卡打了。跑步8公里，俯卧撑30-20-10，仰卧起坐40*3，深蹲20*4，第五天任务完成
2017年07月07日 19点07分 15
level 6
暗黑火法师 楼主
昨天和学长们聚会，稍微喝多了点，整个人晕晕乎乎的，差点没能爬回来，（好吧，其实我就是偷懒了）深刻反省一下，话说体重不会反弹吧
2017年07月09日 13点07分 16
level 6
暗黑火法师 楼主
然后把今天的记录打掉，跑步状态不好，只完成了预定目标，这个星期仍就没有突破十公里，寄希望于下个星期啦（有点不负责任的感觉）
2017年07月09日 13点07分 17
暗黑火法师
深蹲20*4，仰卧起坐40*3俯卧撑65，没什么突破，有必要加强一下强度。另外今天去道场练习对拳，力气完全不行，一下子就被推过来了，又找到了一个要加强的点
2017年07月09日 13点07分
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