level 9
Czinczika
楼主
如题，in和max都跳完了，平时还会加T25的哑铃操。大爱Shuan T的操课，已成脑残粉。
in里最爱02，05，08，max也是喜欢里面的各种cardio和sweat。![[爱心]](/static/emoticons/u7231u5fc3.png)
最近我在跳操的时候，楼下邻居上来按门铃。![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
就算我垫着垫子跳还是扰民，我不能再在家跳操了，所以这两天开始改为去健身房。
饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！三分练，七分吃！运动后不能不吃！而是要马上吃！不然就白练了！运动后不吃就白练了！马上补充碳水化合物和蛋白质！不过运动前后要避免脂肪的摄入！饮食方面我控制得不怎么样，偶尔也会吃一些垃圾食品，不过饮料我只爱喝零度可乐和牛奶。糖都换成没热量又高甜度的阿斯巴甜，油都换成橄榄油，尽量不吃油炸的。
主食吃糙米或者番薯。肉都吃鱼肉鸡胸肉牛肉等，蔬菜水果随便吃。早餐一般固定吃牛奶燕麦粥，一根香蕉，脱脂的水果酸奶（或者吃脱脂奶渣，是一种比牛奶高6倍蛋白质的奶制品），一杯牛奶冲的咖啡，早上加餐再来一杯蛋白粉。
我有吃补剂，运动前喝咖啡再喝bcaa，运动后喝蛋白粉再吃两粒肌酸。
打算去健身房一个月后会再回来爆照。我去健身房就是为了有个场地跳in。我会先做力量训练练练器械，再去舞蹈房跳in![[开心]](/static/emoticons/u5f00u5fc3.png)
。
我很矮152cm，105斤减到88斤。就是因为矮更不能胖！不然都要变成球了！现在增肌为主，把线条练好，我要增肌！我要提高代谢！我要变成易瘦体质！我要怎么吃都不胖！![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
2017年03月29日 08点03分
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in里最爱02，05，08，max也是喜欢里面的各种cardio和sweat。
最近我在跳操的时候，楼下邻居上来按门铃。
就算我垫着垫子跳还是扰民，我不能再在家跳操了，所以这两天开始改为去健身房。饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！三分练，七分吃！运动后不能不吃！而是要马上吃！不然就白练了！运动后不吃就白练了！马上补充碳水化合物和蛋白质！不过运动前后要避免脂肪的摄入！饮食方面我控制得不怎么样，偶尔也会吃一些垃圾食品，不过饮料我只爱喝零度可乐和牛奶。糖都换成没热量又高甜度的阿斯巴甜，油都换成橄榄油，尽量不吃油炸的。
主食吃糙米或者番薯。肉都吃鱼肉鸡胸肉牛肉等，蔬菜水果随便吃。早餐一般固定吃牛奶燕麦粥，一根香蕉，脱脂的水果酸奶（或者吃脱脂奶渣，是一种比牛奶高6倍蛋白质的奶制品），一杯牛奶冲的咖啡，早上加餐再来一杯蛋白粉。
我有吃补剂，运动前喝咖啡再喝bcaa，运动后喝蛋白粉再吃两粒肌酸。
打算去健身房一个月后会再回来爆照。我去健身房就是为了有个场地跳in。我会先做力量训练练练器械，再去舞蹈房跳in
。我很矮152cm，105斤减到88斤。就是因为矮更不能胖！不然都要变成球了！现在增肌为主，把线条练好，我要增肌！我要提高代谢！我要变成易瘦体质！我要怎么吃都不胖！
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
方便也加个微信吗，共同讨论下减肥大计
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
这么努力 再不瘦天理不容啊
![[捂嘴笑]](/static/emoticons/u6342u5634u7b11.png)
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
，加油
