请问怎么跑容易提高成绩 - 长跑吧

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莱茵春天花楹楼主

本人37岁，现在跑了半年，最少跑3000，最多跑8000，但是8000最快也就49分，中途包括上坡下坡，多数路途是操场塑胶跑道。不是天天跑，每次也不是全力全速跑，感觉现在提高不了，请问怎么可以提高。

2017年03月17日 05点03分 1