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本期话题，谨献给所有爱美的女性，愿你们能获得更好身材，男性朋友也不要方，为了你深爱的那个她，麻溜的~
2017年03月08日 12点03分
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深蹲会练出翘臀还是粗腿？为什么很长时间以来都有人在神话“深蹲”万能论？
诚然，蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，其基础重要性不言而喻，但把它单独列出来作为练臀的首选，事实上是背离了深蹲这个动作的最大价值。
那么它的源头是从哪儿流出的呢？
2017年03月08日 12点03分
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参看上篇推送唐人系列16：撕逼小论坛之深蹲时膝盖一定不能超过脚尖？，我们探讨了深蹲时膝盖到底应不应该超过脚尖。其实是和今天的话题互相辉映。
无他，一场脱离训练本身，迎合当代许多人功利性健身目的的营销怪象╮(~▽~)╭
2017年03月08日 12点03分
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显然，图中的模特是以折叠躯干（屈髋）下蹲的，臀部刺激是很大，可是一旦上负重，哎哟~不行，我腰好痛。
2017年03月08日 12点03分
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深蹲，本质上是一个向下坐的动作，上肢固定承重，由膝关节屈伸主导，无论高低杠，皆是如此，前后侧参与比例有所区别。不是说深蹲练不到臀部，这个动作对下肢乃至全身都有着相当好的训练效果，但是发力最多的还是你的前侧（大腿股四头肌），后侧不成为短板就好啦。所以说，抱着翘臀的目的练深蹲，可能未必是最有效率的。
2017年03月08日 13点03分
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那么，该怎么办呢？
就像深蹲本质是膝关节主导，硬举（硬拉）是以髋关节屈伸为主导的动作，所以二者结合，是最能够表现人体力量前后均衡的。两种主要硬拉可以参看
勘破硬拉的生死玄关（传统硬拉篇）&勘破硬拉的生死玄关（相扑硬拉篇）
除此之外，想要翘臀还可以在主项训练之后配合一些单关节辅助动作，全方位360度打造无死角美好身材[机智]~
2017年03月08日 13点03分
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