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因为懒，因为雾霾（实事求是说，后者是最主要原因），近三年的跑量一直在萎缩，去年以来，更是断断续续，16年8月后，每个月的跑步次数已经降到个位数，跑量也少的可怜。
最近天气很好，重新上路。
2017年02月20日 01点02分
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![[大拇指]](/static/emoticons/u5927u62c7u6307.png)
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跑者钝剑
楼主
17-02-18 越野预计3公里，60分钟，本月第1次，本月累计3公里，年累计3公里。
17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
前5公里路跑配速7分，已经是极限了，后5公里跑了6个400间歇，1分55左右。现在水平真是差到脚底板，慢慢恢复吧，已经报了秦皇岛马拉松，等待抽签，加油。
昨晚22点睡，早5点醒，5：10起床，5：44出门，5：50起跑，7：30结束跑步，从作息上已经回复到理想状态，还行。
2017年02月24日 00点02分
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17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
前5公里路跑配速7分，已经是极限了，后5公里跑了6个400间歇，1分55左右。现在水平真是差到脚底板，慢慢恢复吧，已经报了秦皇岛马拉松，等待抽签，加油。
昨晚22点睡，早5点醒，5：10起床，5：44出门，5：50起跑，7：30结束跑步，从作息上已经回复到理想状态，还行。
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跑者钝剑
楼主
17-02-18 越野预计3公里，60分钟，本月第1次，本月累计3公里，年累计3公里。
17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
17-02-25 计时跑跑10公里，1小时6分44秒，配速6：36，本月第9,跑，本月累计78公里，年累计78公里。
今日参加铁人组织的10公里计时跑，毫无悬念的跑了个倒第一![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
，基本匀速跑，前5公里是33分1秒。因为很久不跑步，跑前也没有慢跑，所以前7公里大腿、小腿肌肉一直比较紧张，跑步感很差，后3公里才完全跑开，跑完倒不是不很累。下周在场地再测一下，看看10公里能进1小时不。
2017年02月25日 02点02分
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17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
17-02-25 计时跑跑10公里，1小时6分44秒，配速6：36，本月第9,跑，本月累计78公里，年累计78公里。
今日参加铁人组织的10公里计时跑，毫无悬念的跑了个倒第一
，基本匀速跑，前5公里是33分1秒。因为很久不跑步，跑前也没有慢跑，所以前7公里大腿、小腿肌肉一直比较紧张，跑步感很差，后3公里才完全跑开，跑完倒不是不很累。下周在场地再测一下，看看10公里能进1小时不。
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跑者钝剑
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17-02-18 越野预计3公里，60分钟，本月第1次，本月累计3公里，年累计3公里。
17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
17-02-25 计时跑跑10公里，1小时6分44秒，配速6：36，本月第9,跑，本月累计78公里，年累计78公里。
17-02-26 越野8公里，3小时17分本月第10跑，本月累计86公里，年累计+86公里。
参加大本营石野100绑红绳，近期强度上的比较大，注意休息。
17-02-27 休息
2017年02月27日 00点02分
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17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
17-02-25 计时跑跑10公里，1小时6分44秒，配速6：36，本月第9,跑，本月累计78公里，年累计78公里。
17-02-26 越野8公里，3小时17分本月第10跑，本月累计86公里，年累计+86公里。
参加大本营石野100绑红绳，近期强度上的比较大，注意休息。
17-02-27 休息