秋冬滋补好时节，骨质疏松一并防 骨质疏松症是一个静悄悄的流行病，被称为“寂静的杀手”，导致骨质疏松的原因很多，除了雌激素、降钙素以及维生素D的不足，以及体液酸化外，钙的缺乏是被大家公认的因素 但是很多人不知道，补钙更要补充胶原蛋白，因为 骨质疏松症是由于人体骨骼中钙的流失引起的。人体骨骼主要由钙和胶原蛋白两部分构成，其中钙盐占2/3，胶原蛋白占1/3。胶原蛋白在骨质中呈网状结构，能够使骨的硬度和韧性增强。胶原蛋白和钙的关系就像水泥和沙子的关系，缺一不可，所以最科学的方法是同时补充钙与胶原蛋白。这样，钙才能在胶原蛋白的黏合下，沉积在骨骼中，增强骨的韧性、硬度。也就是说，只有摄取足够的胶原蛋白，人体对钙才能够有正常的吸收和利用，骨质疏松的问题才能得以解决。 所以要改善骨质疏松，要把钙和胶原蛋白巧妙结合，那样效果就非常显著啦，重点介绍下怎样选择钙和胶原蛋白 第一，补钙： 至于补钙，其实我一直觉得食物补充是最好的，但是中国人的饮食习惯让我们体内缺钙很严重，而很多补钙产品，让人眼花缭乱，选择时候要注意钙的吸收率和沉积在骨骼的有效率，补充的钙一定要被机体充分吸收！ 最补钙的食物有乳类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 第二，补充胶原蛋白 生活中，我们会经常接触到富含胶原蛋白的食物，例如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食品，经常食用这些食品，对于吸收和补充胶原蛋白有帮助，但是，进食的量太有限，而且吸收率很低。 最直接的方法就是服用胶原蛋白粉末，除了比较方便、纯度高，最最重要的是吸收好，做胶原蛋白产品很多了，各大优秀品牌有FANCL,明治 ,KND，花舞等等，选择的时候要注意纯天然性，无添加，还有目前最好的口服胶原蛋白粉末，一般来自深海鱼皮。 贴子相关图片: 

转的.

又到秋天了。