请教一个关于硬拉的事。 - 健美吧

level 5

曾经1许诺楼主

一周四练，周一胸，周二腿，周四肩，周五背。
原来硬拉是放在周二的练腿日，会做6组/8-10RM相扑式硬拉；近期刚调整了动作，周五练背的时候又加上了传统硬拉，6组/8-10RM。
已经这样做了一个月左右，老觉得下背有些疲劳和不舒服，是不是因为这样安排不合理？
放张图片以表谢意。

2016年12月22日 02点12分 1

level 14

龙爱阳

练完背再硬拉容易疲劳过度，背部容易受伤。反正我是受过一次伤，后来改成练完肩再硬拉几组

2016年12月22日 02点12分 2

确实，做完杠铃划船再硬拉感觉腰有些绷不住。

2016年12月22日 02点12分

吧务

level 15

留黄书

硬拉实在没必要一周两次，竖脊肌本身就恢复的慢，你的训练量又不小，时间长了容易劳损。

2016年12月22日 02点12分 3

谢谢吧主，那我减掉这个动作吧。。现在岁数大了就怕受伤

2016年12月22日 02点12分

留黄书

@曾经1许诺安全第一

2016年12月22日 02点12分

level 12

硬拉组数太多而且你每次都做极限

2016年12月22日 02点12分 4

level 12

胳膊在哪啊

2016年12月22日 02点12分 5