不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的

到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快

达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力

减肥小方法，如食醋、戒饮白酒

哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 2、黄瓜 3、丝瓜 4、白萝卜 5、紫菜 6、韭菜 7、海带 8、绿豆芽 9、辣椒 10、苹果 11、柠檬 12、茶 13、醋 14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、木耳 19、荷叶茶 20、鹌鹑

在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥

晚上吃水果，黄瓜和西红柿

我就说不能喝酒吧。纯热量东西。我好久给你解释下人体能量的利用顺序。

跑步运用要四十分钟，少于之前减掉的是水分不是脂肪

脂脂在不同的人体上，通常会有两种形态，一种表现为很松软，另一种表现为很硬，很实，被人们形容成“肌肉型 肌胖”其实这并不是肌肉。 　　 是什么原因会造成这样？ 脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬；其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。 是什么决定人体的水分？ 主要三个方面决定的 。其一，就是日常补水问题。 其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。 其三；也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。 怎么样有效的补充水份？ 1.夜间长时间不能补充水份，人体代谢及间早上排尿，会使体内水分流失，所以早晨起床 要及时补充水分； 2.不要等到口渴进行一次大量的补水，这样只能解决口喝，喝下的水份不用有更多的被人体利用，更多的会通过尿液的形式排出体外。要保持少饮食，多次的方法 3.运动中及时补充水份，每15分钟进行补偿水，天热的时候，补水的时间要勤一些。 4.平时注意养成每天定量吃水果的好习惯 两种脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥? 松软的脂肪：此类人的脂肪相对来说，减肥要容易一些，可以通过有氧练习，就可以减轻体重目的。 脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。

七分运动，三分揉捏

西红柿 含有维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧度和色泽，对防止皮肤干裂和干燥有很好的作用。　　绿豆芽 含水分较多，被身体吸收后产生的热量少，不容易形成皮下脂肪。　　韭菜 含纤维多，有通便作用，能排出肠道中过多的营养。　　黄瓜 含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　　白萝卜 含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。　　冻豆腐 经常吃冻豆腐，可以吸收胃肠道及全身的脂肪，有利于脂肪的排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，由此达到减肥的目的。　　辣椒 辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。　　冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，还具有较强的利尿通便作用。

跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动

每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量

练习前一定要做好身体各部位的准备运动一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息饭前和饭后半小时内不要跳

哇无意看到这个吧，你减了这么久有效果没啊？蓼鞅

细嚼慢咽

1、减肥应多吃的东西： 
　　蔬菜类:菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥兰、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜 
瓜 类：青瓜（黄瓜）、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜 
　　其它类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带 
　　菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇 
　　豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹 
　　杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米（用这些杂粮来代替精细的大米） 
　　水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、桔子、猕猴桃、杨梅 
肉类：鱼、虾、鸡（不带皮）、牛肉、兔肉、鸭肉（不带皮）、海产 
　　牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶 
　　茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶 
　　汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤（不加糖）、赤豆鲫鱼汤 
　　2、减肥不能吃或少吃的东西： 
　　糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料（如果汁、特别是带气的）、方便面、肥肉、熟肉、加工食品（如火腿肠、腊肠、腊肉等）、啤酒、雪糕、蛋糕、 
　　3、减肥的运动： 
　　跑步(慢跑）、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰卧起座、跳绳、爬山、瑜伽等等