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到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快
2008年10月12日 11点10分
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许飞同学就是我
楼主
脂脂在不同的人体上，通常会有两种形态，一种表现为很松软，另一种表现为很硬，很实，被人们形容成“肌肉型 肌胖”其实这并不是肌肉。 是什么原因会造成这样？ 脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬；其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。 是什么决定人体的水分？ 主要三个方面决定的 。其一，就是日常补水问题。 其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。 其三；也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。 怎么样有效的补充水份？ 1.夜间长时间不能补充水份，人体代谢及间早上排尿，会使体内水分流失，所以早晨起床 要及时补充水分； 2.不要等到口渴进行一次大量的补水，这样只能解决口喝，喝下的水份不用有更多的被人体利用，更多的会通过尿液的形式排出体外。要保持少饮食，多次的方法 3.运动中及时补充水份，每15分钟进行补偿水，天热的时候，补水的时间要勤一些。 4.平时注意养成每天定量吃水果的好习惯 两种脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥? 松软的脂肪：此类人的脂肪相对来说，减肥要容易一些，可以通过有氧练习，就可以减轻体重目的。 脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。
2008年10月21日 15点10分
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许飞同学就是我
楼主
1、减肥应多吃的东西：
蔬菜类:菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥兰、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜
瓜 类：青瓜（黄瓜）、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜
其它类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带
菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇
豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹
杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米（用这些杂粮来代替精细的大米）
水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、桔子、猕猴桃、杨梅
肉类：鱼、虾、鸡（不带皮）、牛肉、兔肉、鸭肉（不带皮）、海产
牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶
茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶
汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤（不加糖）、赤豆鲫鱼汤
2、减肥不能吃或少吃的东西：
糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料（如果汁、特别是带气的）、方便面、肥肉、熟肉、加工食品（如火腿肠、腊肠、腊肉等）、啤酒、雪糕、蛋糕、
3、减肥的运动：
跑步(慢跑）、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰卧起座、跳绳、爬山、瑜伽等等
2009年05月18日 04点05分
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蔬菜类:菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥兰、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜
瓜 类：青瓜（黄瓜）、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜
其它类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带
菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇
豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹
杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米（用这些杂粮来代替精细的大米）
水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、桔子、猕猴桃、杨梅
肉类：鱼、虾、鸡（不带皮）、牛肉、兔肉、鸭肉（不带皮）、海产
牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶
茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶
汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤（不加糖）、赤豆鲫鱼汤
2、减肥不能吃或少吃的东西：
糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料（如果汁、特别是带气的）、方便面、肥肉、熟肉、加工食品（如火腿肠、腊肠、腊肉等）、啤酒、雪糕、蛋糕、
3、减肥的运动：
跑步(慢跑）、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰卧起座、跳绳、爬山、瑜伽等等