一月大概跑个十几次。我今年4月开始跑的，最开始几天不多，就四五千米或更多一些，练了一下就每天跑一万米了（都是跑动的总距离，中间有休息的）。跑一万米一段时间举得太无趣就减量了打五六折。“最开始几天”是瞎跑的，想跑就跑，想走就走。“练了一下就每天跑一万米了”，这个阶段就有了些规矩了，那是我常听的歌一首是北京欢迎你7分零5秒，听两首歌该跑7圈还要多（2分钟1圈），另一首是周笔畅的一周年，因为这首歌好听重要的是这首歌刚好4分钟，很好计算时间。那个时候一天跑一万米虽然速度并不快但也有些累人的。“减量了打五六折”这个恐怕并不比跑一万米轻松，因为速度加快了。我有一次用五十多分钟跑了6个1000米，每次都在3分55秒内完成，不过跑1000米就可以不听一周年，因为只有1000米，随便听一首歌都可以，只要记住完成时的位置就可以了；单独跑1000米测过在3分半钟；我还要跑2000米，测试了一次正好听完两首一周年还多迈出去两步，大概用了7分59秒吧；还有12分钟跑，“国足体能测试”，12分钟跑测过几次从来没有达到过2900米。以前跑一万米的时候我都要注意时间的跑前面12分钟都是在在2600米以上。总的说了我跑步的时间“从开始到结束”都控制在1小时内，正常应该在四十多分钟。

百度到底吃几楼呀~~

一月大概跑个十几次。 我今年4月开始跑的，最开始几天不多，就四五千米或更多一些，练了一下就每天跑一万米了（都是跑动的总距离，中间有休息的）。跑一万米一段时间举得太无趣就减量了打五六折。 “最开始几天”是瞎跑的，想跑就跑，想走就走。 “练了一下就每天跑一万米了”，这个阶段就有了些规矩了，那是我常听的歌一首是北京欢迎你7分零5秒，听两首歌该跑7圈还要多（2分钟1圈），另一首是周笔畅的一周年，因为这首歌好听重要的是这首歌刚好4分钟，很好计算时间。那个时候一天跑一万米虽然速度并不快但也有些累人的。 “减量了打五六折”这个恐怕并不比跑一万米轻松，因为速度加快了。我有一次用五十多分钟跑了6个1000米，每次都在3分55秒内完成，不过跑1000米就可以不听一周年，因为只有1000米，随便听一首歌都可以，只要记住完成时的位置就可以了；单独跑1000米测过在3分半钟；我还要跑2000米，测试了一次正好听完两首一周年还多迈出去两步，大概用了7分59秒吧；还有12分钟跑，“国足体能测试”，12分钟跑测过几次从来没有达到过2900米。以前跑一万米的时候我都要注意时间的跑前面12分钟都是在在2600米以上。 总的说了我跑步的时间“从开始到结束”都控制在1小时内，正常应该在四十多分钟。

欢迎你加入跑步吧~~~~很强哈，向你学习~哈哈

楼主很强啊

还好，谢谢关心了。我是用喇叭放的，声音超大的。必须要有个音乐掌握节奏吧~睡前喇叭放，1小时自动关机。戴耳机听的时候比较少的。