快速健康营养减肥食谱 健康最重要，有些人胖一点还是很漂亮的，不要过于在意滴说 星期一　　 早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个　　 午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 　　 晚餐 ： 素面条　　　　　星期二　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 星期三　　 早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升　　 午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤　　 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 星期四　　 早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克　　 午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 　　 晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 星期五　　 早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个　　 午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 　　 晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝 星期六　　 早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许　　 午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 　　 晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 星期日 　　 早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 　　 午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 　　 晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。　　不良饮食习惯　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。 　　[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。 　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 　　[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。 　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。 　　[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。 　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。 　　5.经常不停的吃零食。 　　[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。 　　6.经常在睡觉前吃东西。 　　[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。 　　7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。 　　[改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 

　　就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？　　瘦身秘籍　　零食代替品　　瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！ 早餐 鸡肉墨西哥卷1个　加钙豆浆1杯　　午餐 青瓜卷6件　蜜桃汁1罐　　下午茶 蜜桃汁　　晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗　苹果汤1/2碗　　　进军160磅　　由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？　　正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。　　当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。　　瘦身秘籍　　循序渐进　　如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！早餐：不限制吃多少，吃什么，但尽量不要吃高糖高盐或高脂肪的垃圾食品，如蜜饯，汉堡包等 中餐：除了不吃三高的食品外，记住米面类食品不要和肉类的同吃，意思是，如果这顿饭有米饭，有排骨，有蔬菜，那么我只吃米饭和青菜，下一次我可以只吃排骨和青菜，就是再吃高蛋白等荤时，不要跟碳水化合物或者酒类一起吃 晚餐：可以吃蔬菜沙拉，就是凉拌蔬菜，注意不要用油。你一定要意识到，减肥是个锻炼意志的事情，坚持与否决定你的成功与否，如果你不喜欢吃的话，那只能喝400ML酸奶，最好是无糖或脱脂的，晚上睡觉前三个小时不能吃东西，只能喝茶或水 减肥方子：红枣5颗 玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道) 山楂10克（大约8-10片） 枸杞子5-10颗 荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶) 柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮（10克）代替 白菊花3-5朵 （一小撮是指的三个手指头
捏
的量） 作法： 1.准备2000CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。 2. 然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。 只要汤，其他的可以倒掉，初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。第二道的茶毫无效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好汤的分成三份，三餐前饮用。最好是空腹时饮用。在饭后喝也可以的。也可以一次熬好两天的量，放在冰箱里备用，冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了，没有必要老是熬，也很麻烦的，停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹的 

好棒阿